Minél hamarabbi fogyást hogy tudnék elérni? További lent

Szia! Én gyógyszereket nem szednék. Egészséges táplálkozás és mozgás.

[link]

http://www.youtube.com/watch?v=Mciy_Z_tjtc

http://www.youtube.com/watch?v=ekqQdpKx0OM

http://www.youtube.com/watch?v=onAu7FXulJo

Sok sikert!

Az elsőt hagyd a francba! Itt egy példa:Női diétás mintaétrend – 70kg testsúlyhoz.Mivel te 76 kg vagy ezért néhány grammal növelheted az adagokat.Azt mondanom sem kell,hogy mindent nyersen mérünk...

1. 50g Zabpehely+4 tojásfehérje+30g whey protein

2. 50g csirke+30g rizs+zöldség

3. 50g csirke + 30g rizs+zöldség+5g lenmagolaj

4. 60g tonhal+150g zöldség+5g lenmagolaj

5. 100g csirke+zöldség

6. 200g sovány túró+zöldség

Edzés utáni turmix a 4. és 5. étkezés között: bruttó 60g whey protein, 10g glutamin

Összesítve:

200 g csirke: 40 g fehérje

60 g tonhal: 12 g fehérje

200 g túró: 20 g fehérje

4 tojásfehérje: 12 g fehérje

90 g whey protein: 60 g fehérje

---------------------------------------------------

összesen: 134 g fehérje

50 g zabpehely: 30 g szénhidrát

60 g rizs (fél zacskó): 45 g szénhidrát

---------------------------------------------------

összesen: 75 g szénhidrát

10 g lenmagolaj: 10 g zsír

Természetesen ezek csak példák, a lehetőségeid szerint módosíthatod a komponenseket

a fenti elvek betartásával.

Táplálékkiegészítők

Diétában sem szabad a kiegészítőkre alapozni, de sokat segíthetnek. Eme kijelentés

alól egy kivétellel kezdem: ugyanúgy szükség van vitamin és ásványi anyag bevitelre,

mint máskor. Szinte most is elengedhetetlen a tejsavó protein.

1. 50 g Zabpehely + 8 tojásfehérje + 30 g whey protein

2. 120 g tonhal + 150 g zöldség

3. 150 g csirke + 150 g zöldség + 5 g lenmagolaj

4. 150 g csirke + 60 g rizs + 5 g lenmagolaj

5. 200 g csirke + 60 g rizs

6. 200 g sovány túró + 150 g zöldség

Edzés utáni turmix a 4. és 5. étkezés között: bruttó 60g whey protein, 30g Vitargo

vagy szőlőcukor.

Összesítve:

500 g csirke: 100 g fehérje

120 g tonhal: 24 g fehérje

200 g túró: 20 g fehérje

8 tojásfehérje: 25 g fehérje

90 g whey protein: 60 g fehérje

---------------------------------------------------

összesen: 229 g fehérje

50 g zabpehely: 30 g szénhidrát

120 g rizs (1 zacskó): 90 g szénhidrát

30 g Vitargo: 30 g szénhidrát

---------------------------------------------------

összesen: 150 g szénhidrát

10 g lenmagolaj: 10 g zsír

Ez 80 kg-hoz van.

Lehet nem ártana előbb kicsit izmosodni,egyrészt,mert alapvetően az izmok határozzák meg az ember alakját,másrészt több izommal könnyebb a fogyás is.