7 hét alatt sikerülhet látványos eredményt elérni így? KAJA, EDZÉS. Segítség kéne, fontos!?

Nagyon fontos lenne addigra kicsit formába hoznom magam. 175cm vagyok, 63 kg. Szeretnék kicsit fogyni, és tónusosabb izomzatot. A terv a következő: naponta 1,5x testsúlykg szénhidrát, 2,2x tskg fehérje, napi zsírbevitel 30g alatt.

Szénhidrátforrás a zabpehely, pufirizs, zöldségek, néha teljes kiörlésű kenyér, diabetikus ch csökkentett száraztészta, rizs, barnarizs lenne. Fehérje gyanánt sok csirkemell, pulykamell, kefír, tonhal, tengeri hal, túró, cottage cheese, light sajtok, tofu, joghurt, kefír, néha tej, sok tojás(leginkább a fehérje), nagyritkán light gyümölcsjoghurt ha megkívánom, fehérjeturmix.

Arra gondoltam, hogy 1200 kcal körül tartanám a kaját, de leginkább alatta. 1000 és 1200 között.(tudom, hogy kicsit kevés) Minden nap 3l víz, 1l natúr zöld tea. Ezzel a kajálás így rendben lenne, sikerülhet fogynom???

És tudom, hogy a diéta önmagában nem elég, mert formásodni is szeretnék, és eszem ágában sincs izmot veszíteni. Milyen edzést és milyen időközönként javasoltok nekem?? Ebben eléggé amatőr vagyok. Valami oylasmi kellene, amitől fogyok is picit, és az izmaim is picit tónusosabbá válnak. Leginkább a has és popsi a problémás. Nem várok csodát 7 hét alatt, de kész vagyok a legszigorúbb tervet is betartani, mert ki KELL hoznom addigra magamból a maximumot. Holnap kezdem, de addig nagyon örülnék, ha valaki írna nekem pár sort, tippet a mozgással, kajával kapcsolatban.

A holnapi kajám ez lenne:

R:60g zabpehelyből, 1 adag proteinből zabkása

T:100g jégsaláta,120g paradicsom,2főtt tojásfehérje

1 szelet pufirizs megkenve 30g sovány túróval.

E:150g csirkemell, 200g salátamix, 100g cottage cheese, 1 szelet pufirizs

U:50g csirkeszív, 100g sárgarépa, 1dl 0,1%-os joghurt

(IDE kellene valamilyen edzés)

V:1 adag proteinshake