7 hét alatt sikerülhet látványos eredményt elérni így? KAJA, EDZÉS. Segítség kéne, fontos!?

Há nem vagy egyszerű, :-)

Szóval egyrészt, pláne ha ennyit edzel nem gáz a több kalória, vissza nem fog húzni ebben biztos lehetsz. Az anyagcserédre jótékony hatással van, csak igyál sokat legalább 5 litert naponta, a veséd miatt, illetve az anyagcseréd gyorsítása végett.

A biotech-es super fat burner jó termék, kezdőknek megfelelő, kolin inzitol tartalmú, én is használom, a zsírmágnesként is használják a bevitt szénhidrát zsírrá alakulását is gátolja, viszont jó ha tudod, hogy a super fat burner adagolása szerintem gyárilag sz*r, ahhoz hogy a kolin és inzitol fokozatosan a máj rendelkezésére álljon célszerű ennél nagyobb mennyiségben bevinni, én 3x 2 tablettát használok belőle reggel, délben és este kaja után.

Szerencsére nem stimuláns zsírégető mint pl a Scitec reform stb, amit nem mindenki visel el, sajna én sem, ráadásul azt pihenőnapokon érdemes csak használni.

Most kicsit több mint 2g fehérjén vagy, igazából ez a minimum, a 3 g főként az izommegtartás miatt volna fontos.

Örülök ha nem jelentkezett a ch miatti fáradság, de nyugi majd fog. Egyébként a diéta lényege pont az hogy az összkalóriabevitelt úgy csökkentjük, hogy közben az anyagcserénk nem lassúl jelentősen, vagy egyáltalán.Nem kell ezen parázni nyugi, nem lesz gond a magasabb fehérjétől az inzulinszintedet úgysem emeli meg, mivel az csak a szénhidrátra reagál. Továbbá a többletkalória miatt jobban fog pörögni az anyagcseréd, és még intenzívebb edzéseket végezhetsz az izomvesztésen való aggodalom nélkül.

Az aerobot éhgyomorra kéne reggel pl felkelés előtt, de a lényeg hogy el legyen végezve ha reggel után csinálod is jó, nincs igazán jelentősége, nem ezen fog múlni. A ch-t egyenletesen kéne, reggel, edzés előtt, és edzés után azonnal. Majd rá egy órára hogy az izmok glikogén raktárai visszatöltődjenek. Egyébként nem rossz ha fehérjét iszol utána, sőt kell, nem muszáj akkor a ch, de célszerű, ahogy most csinálod sem rossz egyébként, kivéve a turós dolgot, meg hogy nem viszel be elég telítetlen zsírt (lenmagolajat). Ha nagyon intenzív volt az edzés akkor jobb a ch edzés után is.

Hogy melyik a jobb?! Szálkásító edzés nincs, ez hülyeség, ha az izom a megszokottnál kisebb terhelést kap - pláne diétánál ahol kalóriamegvonás van - azonnal elkezd leépülni, szóval a könnyű súly sok ismétlés hülyeség sajnos nem működik a gyakorlatban, a versenyzők is csak víztelenítéskor alkalmazzák , akkor kell is a verseny előtti 1 hétben. Tehát akkora súlyt válassz amivel még szabályosan meg tudod csinálni a gyakorlatokat és 8 ismétlést meg tudsz csinálni, felmehetsz nagyobb ismétlésre is, főleg has és vádli esetében ott kell is, de a lényeg a szabályos edzés, bemelegítés és nyújtás. Az intenzitást egyébként is másképp is lehet fokozni mint egetverő súlyokkal, pl óriássorozatok (pl 5x50 guggolás súllyal , triszettek, szuperszettek, eröltetett ismétlés, lassú negatívok) úgyis az izmot kell érezni nem rángatni a súlyokat, és hát fájnia kell, akkor dolgozik az izom ezt sajnos el kell fogadni, sokan nem teszik azért is nem fejlődnek semmit. Szóval ha szabályosan tudnál csinálni mondjuk oldalemelést 3 kgos kézisúlyzókkal 11 ismétléssel 3 sorozatban, akkor ne csináld 1 kg os súlyokkal 15 ismétléssel csak mert szálkásít, ezt akartam mondani :-)

Ha van még kérdés írj! Krisz

egy kis stilisztikai hiba

így akartam írni:

csak mert "szálkásít" :-)