Adna valaki jó tippet a kicsit hatékonyabb fogyáshoz?

Köszi, ez már jelez valamit. Az edzés az nagyon jó. Viszont itt jön be az étkezés és a sport kapcsolata: növelni kellene a fehérjebeviteledet. Mivel 88 kg vagy, ezért a helyedben minimum 88 g fehérjét fogyasztanék, de ennél inkább többet. Mondjuk 130 grammot (tehát olyan 1,5 grammot testúlykg-ként). Miben van sok fehérje? A csirkemellben és a pulykamellben, valamint a halakban. 10 deka csirkemellben olyan 25 gramm fehérje van. Egyél meg naponta 30 dekát (oszd szét 10 dekára, és ezt akkor háromszor). A hal is jó, ott egy picit sok a zsír. Ha teljesen zsírmentes halat akarsz, akkor ott a tonhal, lefekvés előtt egy tonhalkonzerv (vagy egy fél) szintén jó megoldás. 75 gramm tonhalkonzervben (ha 150 grammos kiszerelést nézünk) van úgy 20 gramm fehérje. Ezekkel a napi fehérjebeviteled olyan 95 gramm lesz. Ez már egy jó alap. Lépjünk tovább a szénhidrátra:

Ebből nagyjából testúlykg-ként 2-3 gramm kellene. Ezt könnyű összehozni. Reggelire egyél zabkását (kb. 60 grammot)Ajánlanám, hogy tojásfehérjével, de tudom, hogy ez durván hangozhat, lehet tej is (bár a tej nem olyan jó dolog), zsírszegény tejet használj. Ha belefőzöd a zabpelyhet, egész jó zabkását kapsz. Aztán egyél napközben rizst, mondjuk az aktuális csirkeadag mellé. Adagonként mehet olyan 60 gramm. A legjobb az lenne, ha sok zöldséget is ennél (a brokkolit különösen ajánlom), mert segít a felszívódásban. Szerintem 30 deka zöldség nyugodtan mehet egy nap. A rizstől este egy picit távolodj el, ha akkor ennél csirkét, azt inkább zöldséggel oldd meg. Szigorúan csak teljes kiőrlésű kenyeret egyél, ha végképp nem bírod megállni. De abból is csak keveset.

Zsír:

Na, ez az, amit hagyj el: csak azt a zsírmennyiséget vedd magadhoz, ami a fent említett étkezés során a tányérodra kerül.

És még valami:

egy kiegészítőt ajánlok: l-karnitin. Az edzőtermekben is lehet kapni. Igyál meg az edzések előtt fél órával egy fél litert. Sokat dob a zsírégető folyamatokon.

Ha nehezen menne a testsúlycsökkenés, nem kell megijedni: a teststruktúrád a diéta és a kemény edzések miatt meg fog változni, pozitív irányban. Játszadozhatsz egy kicsit a mértékekkel, mondjuk csökkentheted egy picit a szénhidrátot, és növelheted a zsírt (de csak lenmagolajjal, olívaolajjal, óvakodj a telített zsírsavaktól).

Nagyjából ennyi.