Hogyan tudnék lefogyni?

16 eves vagyok 81 kg es 165cm,igen van sok felesleg de ezzel eddig nem torodtem mostanaig, eddig jol ereztem magam a boromben mert rengeteg baratom van senki sem bantott es igy nem is igazan gondolkoztam azon hogy meg kene valtoznom, de most nagyon nem tetszik amit latok es nem szeretnem hogy az egeszsegem is ramenjen, szoval a kerdest kifejtve az lenne a kerdesem hogy hogyan kene ennem es hogyan/mit kene sportolnom ahhoz hogy lemenjenek rolam a kilok viszonylag gyorsabban, szoval kb. 1, 1.5 ev alatt szeretnem elerni az idealis sulyt (heti 2x min. 2 orat szoktam teniszezni szoval szerintem az etkezessel vannak a problemaim es megteszek mindent hogy sikeruljon elhagyni minden rossz dolgot, eddig a feher kenyeret es a chipset sikerult teljesen kizarni az eletembol de ez az en esetemben nem szamit semmit) nincsenek kifogasaim, tenyleg megprobalok kuzdeni a celomert, eddig nagyon lusta voltam most pedig ilyen nagy sulyfelesleggel nemigazan tudom mit kene tennem