Miért nem fogyok?

Amiket érdemes beszerezni:

Kókuszolaj (drága, kb 1500 ft az 1 kg, de nekem pl 2-3 hónapig elég. Kevés ételhez használok olajat, csak amihez muszáj, a tojasrántottát olaj nélkül is meg tudod csinálni teflonos serpenyőben, a sült húst, pedig sütőpapíron, szintén olaj nélkül)

Valamilyen édesítőszer( én sima folyékony édesítőt használok, az eritrit sokkal egészségesebb, de arra nekem nincs pénzem. 2000+ ft az 1 kg)

Natúr zabpehely (lidlnek, sparnak van saját márkása. Ilyen papírzacskóba van, fél kg-s kiszerelésben, a spárban zöld (nagyszemű) és sárga (kisszemű). Kb 200 ft. Én nem szoktam főzni, előző nap beáztatom 1 pohár natúr joghurtba, rakok hozzá fahéjat/cukrozatlan kakaóport/gyümölcsöt és édesítőszert, és másnap reggel megeszem, mint a pudingot. Így jobban szeretem az állagát, mintha pépesre fözöm)

Natúr joghurt (én a lidlben veszem vödrös kiszerelésben. Ez lesz az egyik legjobb barátod. Tejföl helyett az ételre, tejszín helyett a kajába, reggelire, uzsonnára, stb)

Csirkemell, csirkecomb bőr nélkül, és pulykahús (grillezve, sütve, párolva)

Fagyasztott zöldségek (sokan nem tartják egészségesnek, de semmi tudományos alapja nincs, nekem meg tök jó, hogy csak ki kell venni a fagyóból 2 szem karfiolt, 2 szem brokkolit, egy marék zöldbabot, és mehet be a tepsibe párolódni. Változatosan tudsz zöldséget enni, ugy, hogy nem romlik rád, ha a család többi tagja nem eszi)

Fűszerek, aromák (előre bekevert hús fűszerek, salátaöntet porok, vanilia, mandula, rum, citrom aroma. Ha édesre vágysz, az aromákat fel lehet használni a zabkásádba, túróba, vagy csak simán a natúr joghurtba)

Túró ( a joghurt mellett a legjobb barátod. Sokminden elkészíthető belőle, de csinálhatsz házi krémtúrót, ha édesre vágysz( vanilia aroma, citrom aroma, túró, édesítő, natúr joghurt, összebotmixerezed és lehet enni) vagy kőrözöttet reggelire( natúr joghurt, túró, lilahagyma, fűszerkömény, só, bors, pirospaprika, villával összekevered míg kenhető állagot kapsz, és berakod a hűtőbe míg összeérnek az ízek)

Tk kenyér, tk tészta, bulgur (ezek már csak flancolások. Nem feltétele egy diétának, hiszen lehet élni kenyér, tészta, és rizs nélkül is. Bulgurt szoktam venni néha, a fél kg kb 500 ft a spárban. De amennyit én eszek, elég a fél kg szinté 2-3 hónapig. Tk kenyeret szoktam venni még néha, lidlben a fekete kenyeret, lb fél kg 200-300 ft, de nekem elég 1 hétig. Tésztát 1 éve nem ettem. )

A halakat azért hagytam ki, mert én semmilyen formában nem eszem meg, de termeszetesen a halkonzervek, és a panírozotton kívül bármilyen hal jó.

165 cm 135 kgról fogytam 62 kgra, és tartom a súlyom 2 éve. És én se mozogtam túl sokat, csak mindenhova gyalog jártam, a megspórolt buszjegyet, meg a flancos kajákra (bulgur, kókuszolaj) költöttem :D

Előző vagyok.

A tojást kihagytam. Az egyik legjobb fehérjében és egészséges zsírokban gazdag élelmiszer. En a lidlben veszek 30 dbos kiszerelést, ami max 5 nap alatt elfogy. Egyed bátran reggelire vacsorára.

(Tipp: ha spórolni akarsz a kalóriával, akkor használd csak a fehérjét

Míg 1 egesz tojás 80 kalória, addig 1 tojásnak a fehérjéje csak 30. Én rántottát úgy csinálom, hogy 2 egész tojás+2 fehérje. Így jobban laktat, mintha csak 2 tojást ennék, de kevesebb kalória, mintha 4et. De arra vigyázz, hogy 1 sárgája mindenképp legyen benne, különben olaj nélkül le fog ragadna, ha se olaj, se a sárgájaban lévő zsír nincs benne)

Ha arra hajtassz, hogy te legyél a világ legegészségesebb embere, akkor igazuk van. Viszont ha csak fogyni szeretnél, szenvedés nélkül akkor használd őket nyugodtan.

Én használok vegetát is, és ilyen előre elkészített fűszereket (pl 4 borsos mustáros)

Csak simán sóval, borssal képtelen lennék megenni a húsokat. Az étel nem csak tápanyag, nem csak azért eszünk, hogy ne legyünk éhesek, hanem hogy élvezzük az ízeket. Ezért áldott meg minket isten ízlelőbimbókkal.

Nem kell agyon fűszerezni a húsokat, nekem egy 10 grammos fűszerkeverék elég 1 heti húsadagra. Hát nem ebbe fogsz belehalni hidd el.

Én számolom a kalóriákat, mert én nem követek olyan szigorú diétát. Pl nekem belefér a diétámba mindennap egy kis csoki, vagy egy kis chips vagy egy kis fagyi. 1200 kalóriát tartok. Kalóriabázist használom.

Viszont ha szigorúan tartod a diétát, semmi csoki, semmi kenyér, semmi krumpli, semmi tészta, csak párolt zöldségeken élsz és azokon amiket írtam, akkor nem kell számolni a kalóriát. Húsból és zöldségből nem tudsz megenni annyit, hogy túl sok kalória legyen.

Pl én volt amikor ebédre natúr húst és párolt brokkolit ettem. Vacsorára 2 tojást+2 tojás fehérjét nyers zöldségekkel, reggelire pedig natúr joghurtot édesítővel és aromákkal. Sosem értem el velük az 1200 kalóriát.

De ez nem sokáig tartható. Én 1 hónapig bírtam, utána átálltam arra, hogy inkabb számolom a kalóriát, de mindent eszek, amit megkívánok és belefér a kalóriakeretembe.

Én azt tanácsolom, hogy kezd el a szigorú étrendet, és közben számolgasd a kalóriát is. Igy ha 1-1 nap elfelejted, nincs időd rá, stb, akkor se történik tragédia, hiszen azzal az étrenddel nem tudod túl enni magad. Viszont mire megunod a szigorú diétát, belejössz, sőt élvezni fogod a kalóriaszámolást, így nyugodtan vissza tudsz térni egy normálisabb étrendre, és nem lesz bűntudatod, ha megeszel egy fagyit, mert tudod, hogy belefér a kalóriakeretedbe, vagy látod, hogy vacsorára már csak valami könnyű kaját tudsz enni, mert különben túlléped a kalóriakeretet. Mire leadod a túlsúlyod ezek a dolgok tudatossá válnak, akaratodon kívül megtanulod őket alkalmazni (pl, hogy a délutáni fagyi után, már csak zöldséget ehetsz vacsorára), és mire leadod a felesleged, teljesen elhagyhatod a kalóriaszámolást, és szimplán a tudatalattid segít majd egy egészséges súly megtartásához. Szóval szerintem a kalóriaszamolas egy hasznos dolog, egy motoros képességet tanít nekünk ami születésünktől kezdve megvan bennünk (hiszen a kisbabák is nagyon jól tudják, hogy mennyit kell enniük ahhoz, hogy ne legyenek éhesek, hol van az a pont ahol meg kell állni az evésben), csak az évek alatt a rossz szokások ezt felülírták és elfelejtették velünk.

Ha ezt a motoros képességet nem tanulja valaki újra, akkor vagy egész életében salátán és csirkemellen kell élnie, vagy jön az általad mondott jojo effektus, és amit kínkeservesen leadott, azt újból visszaszedi.

Szóval én azt tanácsolom neked, hogy most, amíg leadod a túlsúlyod, törődj magaddal, egyél egészségesen, figyeld a tested, jegyzetelj, vezess naplót, tervezd meg az étkezéseidet, hiszen ez sem tart örökké, de megalapozza egy normális kapcsolatot a kajával szemben. Emellett amíg a kalóriákkal foglalkozol, számolsz, jegyzetelsz, addig sem foglalkozol az evéssel. Ehhez nem kell más, csak egy 2000 ftos konyhamérleg, és egy okostelefon. Az sem baj, ha nem tudsz mindent mértani pontosságra megmerni, és kiszámolni. Nagyon sok előre felvitt recept van a kalóriabázisban, már az is eleg, ha megnézed melyik illik legjobban a te ételedre (pl krumplifőzelekből is van 50 fajta, ilyenkor megnézem mindegyiknél, hogy miből készült, és azt választom ki amelyik a legjobban illik az enyémre), ráteszel egy tányért a mérlegre es annyit szedsz amennyi belefér a kalóriakeretedbe.

Én most úgy csinálom, hogy a reggeli kávém közbe, felírkálom, hogy mit akarok aznap enni, megnézem, hogy miből mennyi fér bele a kalóriakeretembe, és ugy csinálom, hogy max 900 kalória legyen. A maradék 300 kalóriát meghagyom nasinak. Ha nem ettem volna meg a 300 kalóriányi nasit, akkor vacsoránál bepótolom, hiszen 1200 kalória alá nem ajánlatos menni. Ha aznap nem tudod bepótolni a 309 kalóriát, az sem gond, másnap ebédre nyugodtan ehetsz 300 kalóriával többet, hiszen igazából nem a napi, hanem a heti, havi, évi kakóriadeficit számít.

Ezért is nem kell annyira komolyan venni az egészet. Ha 1 hétig sültkrumplin és hamburgeren élsz, de a jövőhéten elkezdessz csirkemellen és salátán élni, ugyanúgy fogyni fogsz, mintha mind a két héten betartottad volna az alap 1200 kalóriás étrendedet.

Nekem is lesz most jövő hónapban 1 hét amíg nyaralok, nem fogok se kalóriát számolni, se csirkén és salátán élni, viszont előtte és utána 1 héttel betartom a csirke+saláta szigorú diétámat. Így kompenzálom azt az 1 hetet ami kiesett.