Mit tegyen aki dagadt de éhes?

Szia!

Mennyi mozogsz? A mostani súlyoddal, ha csak napi fél óra intenzívebb mozgást végeznél, simán nyernél még 300-400 kcal-t a kalóriakeretedhez, sőt akár többet is. Viszont nem lennél annyival éhesebb. De az is lehet, hogy simán emelhetnél is a kalóriakereteden 200-300 kcalt.

Megpróbálhatod variálni a makrotápanyag-arányokat is (kevesebb ch-több zsír vagy akár fordítva), és esetleg a cukorral is manipulálhatsz (ha most nem eszel egyáltalán, akkor egyél minden étkezés után 10 g cukornak megfelelő édességet három napig, és nézd meg, mi történik. Ha most eszel cukrot, akkor meg próbáld csökkenteni). Az is lehet, hogy éppen az segít, ha csupa lassú felszívódású szénhidrátot eszel. Vagy ha most csak azt eszel, akkor próbáld ki, hogy eszel gyorsat is.

Persze, ezeknek a próbálkozásoknak egy része szembemegy az ökölszabályokkal, mint hogy kevés szénhidrát, kevés cukor stb., de mindenki más, szerintem érdemes kísérletezni.

A kolléganőid viszont hülyeséget mondanak. Attól még, hogy lefogysz, nem ehetsz majd egész nap csokit meg rántott húst. Továbbra is mértéket kell majd tartanod, mert különben visszahízol.

Van otthon vércukormérőd? Akkor szerintem mérj egy evés utáni 30 perceset is párszor, és ha az 7 mmol/l vagy pláne 8 mmol/l fölötti, akkor lehet, hogy érdemes lenne változtatni azon, hogy mit eszel. Főleg, ha 60 percre meg visszaesik a normál éhgyomri szintre, mert egy ekkora cikkcakk simán okoz éhséget.

Azért írom, mert nekem is van vércukormérőm, pont azért vettem, hogy az ilyen evés utáni cikkcakkozást nyomon tudjam követni (nem vagyok cukorbeteg). Az jött ki, hogy attól leszek nagyon éhes, ha fél óra alatt kb. 2 mmol/l-t esik a vércukorszintem (mindegy, hogy 8-ról 6-ra vagy 6-ról 4-re). Nekem 60 percnél gyakran már az evés előtti érték szokott lenni, de bizonyos ételeknél a 30 perces az evés előttihez képest a +2.5 mmol/l-t is eléri akár. Ez még mindig a teljesen egészséges tartományon belül van, de attól még farkaséhséget okozhat. Amikor arra vagyok kíváncsi, hogy egy étel mit okoz, evés előtt szoktam mérni egyet, aztán az étkezés kezdetétől számítva 30 és 60 perccel, esetleg 90 és 120 perccel is, az alapján, hogy mit látok. 60 perc után följebb nekem már nem megy, az első két mérés közül az egyik a maximum mindig. Persze ezek a házi vércukormérők nem teljesen pontosak, bele kell számolni a hibát, de a tendenciát azért ki lehet venni így is, pl. hogy kb. mennyit ment fel, mikorra ment vissza, és főleg hogy mennyire zuhanásszerűen ment vissza.

Csak azért nem tudod elengedni a kalóriahazugságot, mert még nem volt veled olyan, hogy fél óra fekvés közben híztál 2 kilót.

Jon Gabriel: Gabriel-módszer.