Hogyan kezdjek neki?

Az úszás jó ötlet, ha szabályosan tudsz úszni, nagyon jót teszel a szervezeteddel. Ha hetente háromszor el tudsz menni egy órát úszni, akkor az nagyon jó lesz. Javasolnék még mellé minden nap egy óra sétát is, illetve ha teheted, akkor ne használj liftet, inkább a lépcsőt. Ha van biciklid, alkalmanként, hétvégén egy kis bicajozás sem ártana.

A kajálással kapcsolatban használd a kaloriabazis.hu-t, ott tudsz magadnak kalkulálni.

A leghasznosabb dolog ha csak egy dietetikustól fogadsz el táplálkozási tanácsokat, itt sok a képzetlen hobbifitneszes akik ellenőrizetlen félinformációkkal félrevezetnének. Egyébként ez van TB-re mint bármilyen más orvos, ha megkéred a háziorvosodat biztosan beutal, velem is így tett.

A sportban véleményem szerint az az elsődleges hogy szeresd meg, lásd meg a pozitív oldalát, találj olyan mozgásformát amit nem fogyási kényszerből csinálsz mert azt előbb-utóbb feladod, elmegy a kedved, viszont ha megszereted nem is tudsz majd meglenni nélküle;) az úszást jó ötletnek tartom, mellette izületkímélő mozgásforma még a biciklizés, szerintem futni csak akkor próbálj ha már kicsit lejjebb ment a súlyod (persze erről is kérdezz inkább személyi edzőt).

Ezek mellé feltenném magamnak azt a kérdést hogy hogy jutottam el ide, mi miatt ettem magam 115 kilósra? Ha arra jutsz hogy érzelmi alapon eszel akkor szerintem egy pszichológus segítségét is ki kéne kérned, persze nem tudom, csak látatlanban tapogatózok, de egy evéskényszer kezeletlenül nagyon elharapódzhat...

Korábbi kérdésné már összefoglaltam a kezdést, ami neked is jó lesz:

Életmódváltás első lépései:

-Figyelj oda, hogy kialudd magad!

-Vigyél be megfelelő mennyiségű folyadékot; erre kitűnő jelzőrendszer a vizelet színe, mennyisége, és a bőr rugalmassága.

-Kerüld az unalmadban történő nassolást, keress magadnak elfoglaltságot.

-Ne az étel/édesség legyen a jutalom.

-Édeset ne fehérből egyél vagy igyál, mert az valamiért csökkenti az édes íz érzékelését, ami túlédesítéshez vezet.

-Legyenek kisebb tányéraid, a nagyoknál rendszeresen túl sokat szednek az emberek.

-Inkább repetázz, ne szedd tele a tányérod, amit aztán kényszerből magadba lapátolsz, ha nem kívánod, akkor is.

-Leveshez, főzelékhez nem kell kenyér.

-Legyen napi ritmusod.

-Mozizni, tévézni nasi nélkül is lehet, felesleges enni mellette.

-Péksütik nevében nem véletlen a süti kifejezés; kerüld a lekváros, csokis, pudingos stb. fajtákat, a töltelékük szinte csak cukor.

-Gyümölcsital és a gyümölcsnektár nem gyümölcslé, telenyomják őket cukorral (természetes cukor a gyümölcslevekben is van). Hey-Ho, Top-Joy és a legtöbb Sió-termék kerülendő, mivel alig van bennük gyümölcs.

-Gyalogolj, mozogj többet, pl. lefelé a lépcsőn menj, de felfelé még jobb, sétálj le egy buszmegállónyit stb.

-Szendvicsekben a kenyér arra van, hogy összetartsa a dolgokat, ezért nem kell túl vastagnak lennie.

-Nézd meg a termékek összetevőinek listáját! Ez már a legtöbbnél a Neten is elérhető, szóval otthonról is átböngészheted őket.

-Kerüld a light, a gyerekeknek készült változatokat is, mivel egy rahedli cukor van bennük.

-Tanulj meg főzni, akkor pontosabban tudod, mi kerül bele.

-Sokan lelki bajok miatt eszik túl magukat, szóval érdemes önvizsgálatot tartanod, s ha magadtól nem megy a problémamegoldás, nem szégyen segítséget kérni pszichológustól vagy pszichoterapeutától.

-Müzliket is cukrozzák, de vannak olyan gabonapelyhek, amiket meg nem; szóval címkét el kell olvasni.

-A teljes kiőrlésű, rozs- vagy zablisztet is tartalmazó termékek jobban laktatnak, ezért előnyösebbek.

-Ha szereted a kakaót, akkor jó alternatíva a holland kakaó, ami jóval kevésbé cukros, mint az instant változatok, tejjel elkészítve nem is ihatatlanok.

-Természetesen zöldség, és némileg a gyümölcsfogyasztást is növelni kell, ehhez pl. jó ötlet a rizi-bizi.

-Nézz utána az egyes ételek, termékek GI-nek, minél alacsonyabb az érték, annál kevésbé dobja meg a vércukorszintet, így tovább laktat, kevésbé kelt fals éhségérzetet.

-Többször egyél natúr szeletett, mint panírozottat.

-Ne félj új ízeket, termékeket, elkészítési módokat kipróbálni!

-Mozogj, sportolj! Nyújtást se felejtsd el!

Természetesen ne egyszerre akard ezeket mind betartani, fokozatosan kell átállni rájuk, hogy a rutin része legyen. Ha hirtelen sokat akarsz, belezavarodsz, nyűg lesz stb.

Ha sok készterméket fogyasztasz, akkor hagynod kell időt arra is, hogy az ízlelőbimbóid magukhoz térjenek a sok mű aromától, ízfokozótól, így idővel a természetes dolgok ízét is jobban fogod érezni, élvezni.