Mit csináltok ha már délelőtt megettétek a napi kalóriamennyiségeteket? :O

Az szép :) Mégis miket ettél, elárulod?

Vacsorára megennék 1-2 főtt tojást egy adag nyers zöldséggel (már ha éhes lennék, utálok éhesen aludni menni), aztán elgondolkodnék, mit is csináltam rosszul, hogy már a nap első felében betoltam 1900 kcal-t.

Ilyen nálam úgy fordul elő, ha beugrik valami plusz dolog, ami nem volt a tervben. Pl. pont ma az egyik kolléga szülinapját ünnepeltük, ettem egy szelet tortát, lehetett vagy 300-400 kcal pluszban.

Én ilyenkor nem csinálok semmit, azt eszem, amit terveztem aznapra, esetleg a további édességeket kihagyva, ha volt tervezve, és ezzel persze túllépem a keretet. Így is fogyok. Ha túl gyakran lenne ilyen eset, akkor persze ez nem működne.

Ha rendszeresen túl hamar kifutsz a keretből, akkor gondold át az étrended összetételét. Pl. túl sok cukor -> vércukoringadozások -> éhes leszel -> bezabálsz -> elfogy a keret. Ha ez nem segít, akkor nézesd meg, hogy nem vagy-e inzulinrezisztens vagy ilyesmi.

Hú, te hogy ehetsz ennyit? És mit?

Én csirkés chorizo háromszögszendvicset reggeliztem, starcucks skinny lattéval, ez 470 kcal, az ebédem egy 340 kalóriás shepperd pie szerűség volt darált hússal, burgonyával, szósszal. Ez 810 eddig. És meg a délutani edzés, ami minimum 300kcal aerobik és a vacsora hátra van. 1500-ra vagyok beállítva.

Ha egyszeri eset vagy ritka az ilyen nap, akkor tényleg nem nagy ügy.

Ha gyakran fordul elő, akkor nem jó az étrended.

#1

Nem fordult még ilyen elő, de én a helyedben valami zöldséglevest ennék, vagy nyers zöldség tálat, ilyesmit. A hüvelyeseket leszámítva a többi zöldségnek nagyon alacsony a kalóriatartalma, szóval simán lehet velük éhséget csökkenteni anélkül, hogy nagyon túllépnéd a keretet.

Viszont ha ez csak egyszeri eset, és nem rendszeres, akkor tenni rá magasról, egyél még pár jót, holnaptól pedig folytatsz mindent úgy, ahogy korábban. 1-1 ilyen nap semmit sem ront el, ha a másik 10-20 napon normálisan eszel.