Miben van sok fehérje? Mennyi az a mennyiség amit el kéne fogyasztanunk egy nap?

Mindmegettén olvastam:

"Az emberi szervezet napi fehérjeszükséglete függ a testtömegtől, a testösszetételtől, az életkortól, a szervezet adaptációjától, az egészségi állapottól. Az élettani fehérje minimum az a mennyiség, ami fenn tudja tartani a szervezet nitrogén egyensúlyát, ez:

gyermekeknél: 1,8-0,85 g/nap/testtömeg

felnőtteknél: 0,75 g/nap/testtömeg

Figyelembe véve a fehérjék emészthetőségét, ami kb. 85%, ezen értékektől mintegy 30%-kal több fehérjét kell magunkhoz venni, felnőtteknél tehát 1 g-ot egy kg testtömegre számítva."

Ja, és miben van sok?

Fehér húsok, halak, tejtermékek: túró, sajtok, tojás

hüvelyesek.

[link]

hús, szója, egyéb hüvelyesek, tejtermékek

Kedves kérdező. ajálom alábbi oldalt amivel nem csak azt tudod megállapítani egy ételnek menyi fehérje zsír és szénhidrát tartalma hanem saját magadnak össze ios tudsz állítani étrendet amit ki is számol neked napi menyi energia szir és fehérje. Fehérje 2-3 gramm per testsúlykilogramm ha sportolsz pl gyúrsz ha nem elég 1-2 gramm per testúly de részletesen fennvann ez is oldalon a cikkekben. jól olvasgatást számolgatást.

<<<< [link] >>>>>>>>