Szerintetek ezzel az étrenddel lehet fogyni?
Reggeli:1 natúr joghurt,vagy 1 zöld alma
tízórai: 1 sonkás, sajtos zsömle
ebéd: amit anya csinált itthon,persze mértékkel(leves vagy valamilyen rizs,vagy tészta szokott lenni)
vacsora: 1 natúr joghurt
ebéd: 1 45g-os bio ropi.
Sajnos nincs sok lehetőségem itthon mozogni, de naponta, 2 naponta csak 20-30 percet szoktam mozogni.
172CM 62KG-> 30%zsír és 16-17%izom
válasza: válasza:Reggelit és a tízórait cseréld fel.
Vacsorára pedig egyél valami értelmeset.
Pl túrót( ezt csinálhatod édesen, vagy kőrözöttnek. Édesen: túró+natúr joghurt+ édesítő, citromlé, vanilia aroma, de siman edesítővel is finom. Kőrözöttnek: túró+natúr joghurt+ pirospaprika, lilahagyma, fűszerkömény. Csak össze kell kavarni mindkettőt)
Tojás. Akár főzve, akár rantottának+ nyers zöldségek.
Hús+zöldsaláta+natúrjoghurt+salátafűszerkeverék.
válasza:Nincs fehérje, nincs zöldség, kell jó multivitamin.
"Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link] "
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!