Fogyókúrázni kezdtem, és le akarom cserélni a kenyeret, zsömlét, mivel tudnám helyettesíteni?

Jokenyer teljes kiorlesu kenyere kezdetben jo lesz.

Laurapan markaval is van egy, ami viszont mar ilyen lapitott, magvas, en szeretem, de lehet elso korben feher pekaruk utan nagy valtas lenne.

Plusz otthon is tudsz sutni tk lisztbol pitat is akar, kiflit, zsomlet barmit.

"Fogyás alapszabálya: első lépésként a búzából készült ételeket és a cukrot teljesen el kell hagyni!"

Nincs ilyen alapszabály. Persze, lehet így fogyni, és van, akinek ez a célszerű, de nem ez az egyetlen, szent és megkerülhetetlen út. Igen, ha valaki reggel és/vagy túl sok gyorsan felszívódó szénhidrátot és/vagy tejet fogyaszt, aztán szédeleg az éhségtől délelőtt 9-kor, az gondolkodjon el, hogy jó-e ez neki így. Akinek viszont nem okoz problémát, az meg örüljön neki és egyen, amit jól esik.

Persze ha nem fogyásról, hanem egészséges életmódról van szó, akkor már figyelembe kell venni, hogy mondjuk a tej eléggé meg tudja cibálni a hasnyálmirigyet, ami nem jó. De itt nem ez volt a kérdés.

Az hogy vki eszik tk gabonakat nem zabalas.

80 kilorol fogytam 70re eddig ugy, hogy nem zartam ki a tk gabonakat, cukor helyett mezet/eritritet hasznalok. Nyilvan mozgok is, hus-zoldseg-tojas-turo, keves gyumolcs, magvak, napi 1400 kcal kb.

1. Teljesen lemondani nem kell róla, de CÉLSZERŰ jelentősen csökkenteni.

DE! Mielőtt bármibe belekezdesz, gondold át, hogy milyen elvek szerint akarod a diétád alakítani, és melyik elvvel mi a célod.

Pl. én a ch-t csökkentem drasztikusan (na nem a ketogén szintre, de majdnem) - ez illeszkedik az étkezési preferenciámhoz, és így nem vagyok éhes. DE! én szinte semmit sem hagyok el TELJESEN, ha időnként megkívánom, megeszem, VISZONT megtanultam mértéket tartani. De van, akinek könnyebb teljesen megvonni magától pár dolgot, mert ha hozzájut, megeszi egyszerre az egészet.

Mivel én csökkentem a ch-t, nekem a ch csökkentett kenyér vált be (nekem is kell szendvicset vinnem a munkába). Vannak 50%-os ch csökkentett, de 90% ch csökkentett kenyerek is. Kóstolj meg 1-2 típust. Elsőre biztosan szokatlan, de lehet, hogy alapvetően bejön neked, és akkor megszereted őket. Én nagyon szerettem a fehér-kovászos-félbarna kenyereket, de megszerettem ezt a magos-ch-csökkentettet is. - Valami ilyesmit muszáj napközben magammal vinnem. Persze, nem ezt eszem egész nap, de 10 óraira stb. jó.

"én szinte semmit sem hagyok el TELJESEN, ha időnként megkívánom, megeszem, VISZONT megtanultam mértéket tartani. De van, akinek könnyebb teljesen megvonni magától pár dolgot, mert ha hozzájut, megeszi egyszerre az egészet."

Ez így van. Fontos őszintén megállapítani magáról az embernek, hogy ő melyik típus, és aszerint cselekedni. Ideális, ha valaki tud mértéket tartani, de ha nem megy, akkor érdemes megpróbálni teljesen elhagyni az adott dolgot (persze ha olyan, hogy amúgy elhagyható).