Bevált módszerek fogyáshoz? 21/L 80kg

70%ban kalóriadeficit 30%ban mozgás.

Kifejtem.

Kalóriadeficit: töltsd le a kalóriabázis appot, állítsd be a neked megfelelő célt (ne irreális, hanem reális célt), vegyél kb 2000 ftért egy konyhamérleget, és minden egyes bevitt kalóriát (igen, a "csak egy szelet csoki"-t, üdítőket, és mindent aminek kalóriaértéke van) jegyzetelj a kalóriabázis appban. Ha elérted a kalóriakeretedet, aznap már ne egyél többet. Az elején lesz olyan alkalom, amikor nem tudod magad rendesen kontrollálni, és már délben megetted a kalóriakeretedet, ilyenkor ne kezdj el pánikolni, ne legyen bűntudatod, ha esetleg túlléped, csak folytasd es 1-2 héten belül szuperül rá fog érezni, hogy mit érdemes enned ahhoz, hogy ne éhezz a nap további részében, és ne lépd túl a keretedet.

Mozgás: bármi. Tényleg bármi, amit élvezettel csinálsz és boldoggá tesz. B8ciklizés, futás, gyaloglás, aerobic, csak az a lényeg, hogy mozogj. Nem kell mindenkinek súlyzós edzéseket csinálnia ahhoz, hogy lefogyjon. Először érd el az álom súlyt, és ha nem vagy elégedett a kinézeteddel, szeretnél izmosodni, akkor érdemes elkezdeni erősíteni.

165 cm 130 kgról, 165 cm 57 kgra fogytam ezzel a módszerrel. Nem vagyok izmos, és bőven rámférne a súlyzós edzés, mert eleg kis husis vagyok, de en nagyon elégedett vagyok az alakommal, nekem így tetszik, és fitneszmodell sem szeretnék lenni, így nem fogok elkezdeni erősíteni.