Hogyan tudnák visszafogyni?

Nálam olyan a helyzet hogy 2015ben 49 kg voltam évek alatt most ott tartunk hogy 65 kg soha nem voltam ilyen dagadt mint most

Reggelim főtt tojás ripsz ropsz zöldség

Ebéd hús csirke rizs, leves

Uzsi 2 turo Rudi

Vacsi meg vmi gyümölcs

Heti 2x tuti edzek 1 órát és 1 kg nem akar lemenni pedig július óta kő keményen edzek

És tudom hogy az izom az többet mutat a mérlegen de nálam látszik hogy dagadt nagy has

Szörnyű, kezdtek belefáradni,minden nap fáradt vagyok rossz a közérzetem az emésztéssemmel is gond van konkrétan havonta 3x 4x tudok nagy wc ni

Nem is értem hogy hízhattam meg ennyire

"csak egy kevés zöldséget és rizst ettem naponta, néha pedig csak 2 narancsot meg kávét, aztán elkezdtem hetente 2-szer aerobikra járni és sikerült lefogynom pár hónap alatt kb. 20 kilót" - persze, ennek jó része izom lehetett, mert szinte semmi fehérjét nem fogyasztottál. Még jó, hogy csak pár hónapig csináltad.

A 2. étrendje már jobb egy fokkal, legalább tojás és hús van benne, de zöldség elég kevés, a túró rudi meg nem kaja, csak nasi.

2-3 hónap alatt visszahíztál 20 kilót? Az nem semmi, én a helyedben gyorsan elmennék orvoshoz, ilyen ütemű hízás nem normális. IR, pajzsmirigy-alulműködés mellett pl. elég nehezen megy a fogyás, főleg, ha a szénhidrátokra nem figyelsz oda. Ha szedsz/szedtél valamilyen gyógyszert, az is közrejátszhat.

próbáld az alacsony napi szénhidrátot tartani, ne egyél lisztet, cukrot, magas gabona alapú köretet és nagyon olajos zsíros dolgokat, több fehérjét és zöldséget inkább meg salátát, édesburgonya krumpli helyett, kenyérnek szénhidrátcsökkentett kenyér

szóval a sültkrumplit, lángost, rántott húst/sajtot, fánkot, bundáskenyeret, sütit, fagyit, csokit, cukrot stb... ne egyél de még tésztát, kenyeret és rizst se nagyon