Hogy kezdjek neki a fogyásnak?

Ugyan túsúlyos nem voltam, de küzdősportot űztem, volt hogy nagyon sokat kellett fogyni egy hónap alatt koplalással, ezt semmiképpen ne próblád ki mert sokkal több jön vissza,rám is 3-5 kg-val több jött fel ...

Szerintem lassanként csökkentsd az adagokat, idővel lesz valami, előszőr kezdésnek menj sétálni, biciklizni, idővel ezeket a távolságokat is lehet emelni :)

Érdemes lenne először elmenni, és kivizsgáltatni, hogy nincs-e valami hormonproblémád, pajzsmirigybetegséged. Aztán dietetikushoz menni sem rossz ötlet, bár anélkül is meg lehet csinálni. Töltsd le a yazio nevű alkalmazást, a neten pedig rengeteg receptet találsz amiben kevés a kalória. Kis célokat tűzz ki, először mondjuk csak egy kilót, aztán persze amikor belejössz, nagyobb célok is jöhetnek. Ilyen súllyal egyelőre nem ajánlom a megterhelő mozgásokat. Ússz, bicajozz, tornázz otthon, vagy csak mondjuk busz/kocsi helyett válaszd a sétát.

Ami még nagyon fontos, hogy talán most nem szereted a tested, de először is szeretned és tisztelned kell magad ahhoz eléggé, hogy törődj az egészségeddel. Sajnos ennek valószínűleg nem fogyókúrának, hanem életmódnak kell lennie. De nézd a jó oldalát, ha egészséges életmódot folytatsz egész életedben, akkor valószínű, hogy életed végéig egészséges leszel, nem fogsz leépülni. Szívás, de van aki csokit zabál csipsszel és nádszalvekony, meg vagyunk mi, akik ránézünk egy zsömlére és feljön két kiló :D

Sokáig fog tartani, talán évekig is, viszont csak gondolj bele, hogy azok az évek eltelnek anélkül is, hogy akármit teszel az egészségedért.

És ne az legyen az első, hogy nádszálvékony legyél, hanem az, hogy egészséges. Ha lemegy pár kiló, kezdj el sportolni!

Sok sikert kívánok neked!

130 kg voltam, most 113 kg vagyok. Január óta fogyókúrázom.

Kalóriabázis nevű alkalmazást használom, vettem 2000 ftért egy konyhamérleget, mindent grammra pontosan mérek. 1200 kalória fölé nem megyek.

Amiket eszek: tojás, csirkemell, csirkecomb saját zsírjában sütve, pulykacomb darálva, alacsony szénhidráttartalmú idényzöldségek, túró édesen, vagy kőrözöttnek, heti 3x rizs, csirkemell sonka, abonett, zabpehely.

Általában ezekből állítom össze több napra előre az étrendemet, hogy változatos legyen. Recepteket keresek neten, minden kaja elő odaírom, hogy diétás. (Pl. Diétás kőrözött, diétás krémtúró, stb)

Mozgás: nem sportolok semmit, se időm, se kedvem hozzá, viszont mindenhova gyalog járok. 400 ftot spórolok minden alkalommal mikor a busz helyett a lábamat használom, szóval ez nagyon motivál, mert nem élünk rengeteg pénzböl.

Egy másik kérdésnél felsoroltam az alapokat a kezdéshez, neked is hasznos lesz:

Életmódváltás első lépései:

-Figyelj oda, hogy kialudd magad!

-Vigyél be megfelelő mennyiségű folyadékot; erre kitűnő jelzőrendszer a vizelet színe, mennyisége, és a bőr rugalmassága.

-Kerüld az unalmadban történő nassolást, keress magadnak elfoglaltságot.

-Ne az étel/édesség legyen a jutalom.

-Édeset ne fehérből egyél vagy igyál, mert az valamiért csökkenti az édes íz érzékelését, ami túlédesítéshez vezet.

-Legyenek kisebb tányéraid, a nagyoknál rendszeresen túl sokat szednek az emberek.

-Inkább repetázz, ne szedd tele a tányérod, amit aztán kényszerből magadba lapátolsz, ha nem kívánod, akkor is.

-Leveshez, főzelékhez nem kell kenyér.

-Legyen napi ritmusod.

-Mozizni, tévézni nasi nélkül is lehet, felesleges enni mellette.

-Péksütik nevében nem véletlen a süti kifejezés; kerüld a lekváros, csokis, pudingos stb. fajtákat, a töltelékük szinte csak cukor.

-Gyümölcsital és a gyümölcsnektár nem gyümölcslé, telenyomják őket cukorral (természetes cukor a gyümölcslevekben is van). Hey-Ho, Top-Joy és a legtöbb Sió-termék kerülendő, mivel alig van bennük gyümölcs.

-Gyalogolj, mozogj többet, pl. lefelé a lépcsőn menj, de felfelé még jobb, sétálj le egy buszmegállónyit stb.

-Szendvicsekben a kenyér arra van, hogy összetartsa a dolgokat, ezért nem kell túl vastagnak lennie.

-Nézd meg a termékek összetevőinek listáját! Ez már a legtöbbnél a Neten is elérhető, szóval otthonról is átböngészheted őket.

-Kerüld a light, a gyerekeknek készült változatokat is, mivel egy rahedli cukor van bennük.

-Tanulj meg főzni, akkor pontosabban tudod, mi kerül bele.

-Sokan lelki bajok miatt eszik túl magukat, szóval érdemes önvizsgálatot tartanod, s ha magadtól nem megy a problémamegoldás, nem szégyen segítséget kérni pszichológustól vagy pszichoterapeutától.

-Müzliket is cukrozzák, de vannak olyan gabonapelyhek, amiket meg nem; szóval címkét el kell olvasni.

-A teljes kiőrlésű, rozs- vagy zablisztet is tartalmazó termékek jobban laktatnak, ezért előnyösebbek.

-Ha szereted a kakaót, akkor jó alternatíva a holland kakaó, ami jóval kevésbé cukros, mint az instant változatok, tejjel elkészítve nem is ihatatlanok.

-Természetesen zöldség, és némileg a gyümölcsfogyasztást is növelni kell, ehhez pl. jó ötlet a rizi-bizi.

-Nézz utána az egyes ételek, termékek GI-nek, minél alacsonyabb az érték, annál kevésbé dobja meg a vércukorszintet, így tovább laktat, kevésbé kelt fals éhségérzetet.

-Többször egyél natúr szeletett, mint panírozottat.

-Ne félj új ízeket, termékeket, elkészítési módokat kipróbálni!

-Mozogj, sportolj! Nyújtást se felejtsd el!

Természetesen ne egyszerre akard ezeket mind betartani, fokozatosan kell átállni rájuk, hogy a rutin része legyen. Ha hirtelen sokat akarsz, belezavarodsz, nyűg lesz stb.

Ha sok készterméket fogyasztasz, akkor hagynod kell időt arra is, hogy az ízlelőbimbóid magukhoz térjenek a sok mű aromától, ízfokozótól, így idővel a természetes dolgok ízét is jobban fogod érezni, élvezni.