Hogy kezdjek neki a fogyásnak?

Egy másik kérdésnél összeszedtem már a kezdetet:

Életmódváltás első lépései:

-Figyelj oda, hogy kialudd magad!

-Vigyél be megfelelő mennyiségű folyadékot; erre kitűnő jelzőrendszer a vizelet színe, mennyisége, és a bőr rugalmassága.

-Kerüld az unalmadban történő nassolást, keress magadnak elfoglaltságot.

-Ne az étel/édesség legyen a jutalom.

-Édeset ne fehérből egyél vagy igyál, mert az valamiért csökkenti az édes íz érzékelését, ami túlédesítéshez vezet.

-Legyenek kisebb tányéraid, a nagyoknál rendszeresen túl sokat szednek az emberek.

-Inkább repetázz, ne szedd tele a tányérod, amit aztán kényszerből magadba lapátolsz, ha nem kívánod, akkor is.

-Leveshez, főzelékhez nem kell kenyér.

-Legyen napi ritmusod.

-Mozizni, tévézni nasi nélkül is lehet, felesleges enni mellette.

-Péksütik nevében nem véletlen a süti kifejezés; kerüld a lekváros, csokis, pudingos stb. fajtákat, a töltelékük szinte csak cukor.

-Gyümölcsital és a gyümölcsnektár nem gyümölcslé, telenyomják őket cukorral (természetes cukor a gyümölcslevekben is van). Hey-Ho, Top-Joy és a legtöbb Sió-termék kerülendő, mivel alig van bennük gyümölcs.

-Gyalogolj, mozogj többet, pl. lefelé a lépcsőn menj, de felfelé még jobb, sétálj le egy buszmegállónyit stb.

-Szendvicsekben a kenyér arra van, hogy összetartsa a dolgokat, ezért nem kell túl vastagnak lennie.

-Nézd meg a termékek összetevőinek listáját! Ez már a legtöbbnél a Neten is elérhető, szóval otthonról is átböngészheted őket.

-Kerüld a light, a gyerekeknek készült változatokat is, mivel egy rahedli cukor van bennük.

-Tanulj meg főzni, akkor pontosabban tudod, mi kerül bele.

-Sokan lelki bajok miatt eszik túl magukat, szóval érdemes önvizsgálatot tartanod, s ha magadtól nem megy a problémamegoldás, nem szégyen segítséget kérni pszichológustól vagy pszichoterapeutától.

-Müzliket is cukrozzák, de vannak olyan gabonapelyhek, amiket meg nem; szóval címkét el kell olvasni.

-A teljes kiőrlésű, rozs- vagy zablisztet is tartalmazó termékek jobban laktatnak, ezért előnyösebbek.

-Ha szereted a kakaót, akkor jó alternatíva a holland kakaó, ami jóval kevésbé cukros, mint az instant változatok, tejjel elkészítve nem is ihatatlanok.

-Természetesen zöldség, és némileg a gyümölcsfogyasztást is növelni kell, ehhez pl. jó ötlet a rizi-bizi.

-Nézz utána az egyes ételek, termékek GI-nek, minél alacsonyabb az érték, annál kevésbé dobja meg a vércukorszintet, így tovább laktat, kevésbé kelt fals éhségérzetet.

-Többször egyél natúr szeletett, mint panírozottat.

-Ne félj új ízeket, termékeket, elkészítési módokat kipróbálni!

-Mozogj, sportolj! Nyújtást se felejtsd el!

Természetesen ne egyszerre akard ezeket mind betartani, fokozatosan kell átállni rájuk, hogy a rutin része legyen. Ha hirtelen sokat akarsz, belezavarodsz, nyűg lesz stb.

Ha sok készterméket fogyasztasz, akkor hagynod kell időt arra is, hogy az ízlelőbimbóid magukhoz térjenek a sok mű aromától, ízfokozótól, így idővel a természetes dolgok ízét is jobban fogod érezni, élvezni.

Mozogj mást, ennyi felesleggel nem is jó futni, de nekem kicsi felesleggel sem megy, nem mindenkinek olyan könnyű azt elkezdeni. Még a séta is jó lehet, neked még nem is kell sokat mozognod, hogy ne kelljen koplalnod a fogyáshoz, bizonyára elég sokat ehetsz, a felesleg cipelése is igényli a kalóriát, csak persze kevesebbet, mintha izom lenne.

Gyúrni máris elkezdhetsz, persze sok izmot még ne várj, míg szálkásítasz. De addigra legalább belejössz, megtanulod, mi merre és tudatod is a testeddel, hogy a jelenlegi izomtömegedre szükséged van. Különben lebontja, amit nem használsz, akármennyi fehérjét is eszel, a fogyás már csak ilyen.

Biciklizhetsz is, azt is lehet sok felesleggel. De lehet úszni, tornázni és sok egyebet.