Ki milyen étrendet ajánl?

Amennyivel többet mozogsz a fizikai munka miatt, annyival többet is ehetsz, attól még fogyni fogsz :-) Az a lényeg, hogy kevesebbet egyél, mint amennyit elhasználsz.

A legegyszerűbb, ha abból indulsz ki, amit most eszel, és lépésenként változtatod. Pl. édes, magas cukortartalmú, zsíros desszertek helyett egyél almát vagy más gyümölcsöt; krumpli, tészta, rizs helyett legalább felerészben alacsonyabb kalóriatartalmú zöldségköretet, gyümölcsjoghurt helyett natúrt. Amihez lehet, egyél zöldséget is. Minden héten egy újabb dolgot változtass meg, és ha bevált, akkor tarts ki mellette. Azt nem ajánlom, hogy egy irodakukacoknak szánt diétát kövess, mert az neked éhezés lenne - vagy ha mégis ilyet választasz, akkor jelentősen növeld meg a mennyiségeket.

Amúgy a zabpehelynek nem olyan alacsony az energiatartalma, mint gondolnád. 50-100 g zabpehelyből készített zabkása egy lereszelt almával édesítve szerintem neked is elég lenne reggelire. A zabkásában az a jó, hogy nagyon eltelít, sokára leszel éhes. Általában a magas rosttartalmú ételek azért segítenek, mert később leszel éhes, és így összességében kevesebbet eszel, nem azért, mert alacsonyabb lenne a kalóriatartalmuk. Sőt, a más összetétel miatt magasabb is lehet, pl. egy korpás-magvas zsömlének a simához képest magasabb a magok miatt.