Szeretnék tanácsokat étrendet mit lehet? Mit nem lehet enni? Fogyni szeretnek 10-15kgt 21 éves 161cm 74kg vagyok 7 hónapja szültem és most annyi kg vagyok amennyivel szülni mentem szülés után 64kg voltam. Szeretnék lefogyni.

MINDENT lehet enni, a MENNYISÉG az, amire figyelni kell.

Amíg a napi kalóriakereted alatt maradsz, addig fogysz, efelett hízol.

Javaslom a kaloriabazis.hu használatát, rengeteget segít minden téren.

Alapvetően az van, amit az első leírt, persze ez nem ilyen egyszerű, mivel az, hogy mennyit eszel s az, hogy mit, erősen összefügg sokunknál, de talán a legtöbbünknél. Ritka az az ember, akit ugyanúgy laktat minden, de létezik, persze. De ha nem érdekel az éhség és megvan a deficit, akkor bármivel hasonlóan fogysz. Az egészség miatt viszont nagyon fontos a jó étrend.

Valami jó kis fehérjeforrás, zöldség, némi zsír, kevés gyors cukor, ez ajánlható alapnak, aztán ami még kimarad (kalória, egyes tápanyagok, ma már ott a Chronometer, nem kell sokat kutatni utána), azt vidd be valami alkalmas dologból, sokaknak jók az összetett gabonák, mások inkább egy csomó zsírt esznek, mert az laktatja őket, persze ez nem mind pluszban ráöntve célszerű, hanem zsíros, tápanyagdús fehérjeforrásokra fókuszálva, mint pl. a tojás, sajt, zsírosabb húsok, olajos magvak...

Ha átlagosabb az étrended, akkor sok szénhidrát és zsír van benne, ekkor célszerű dönteni kell, melyik fontosabb, bár ismerek olyat, akinek mindkettőből sok kell, különben rosszul lesz vagy éhezik, de neki nagy a kalóriaigénye is.

Ha már jobban állsz étrendileg, de azért nem szokatlan étrended van, akkor bizonyára zsírszegény és inkább szénhidrátdús étrend lenne jó neked, legalábbis az áll hozzád közel. Kevesen bírják a durva váltást.

Ha bármit feladsz, csak a sok zsírt nem, akkor pedig a szénhidrát legyen kevés s azért a zsír sem lehet akármennyi.

Nem tudom, mennyit tudsz mozogni, de az sokat segít s persze kell is. Több mozgásnál többet ehetsz, de akkor is, ha türelmes vagy s nem akarsz igazán tempósan fogyni.

Az pedig nagy baj, ha ennyi felesleggel nem bírsz mozogni, jó, szültél is és ez nem tudom, nálad mennyit kavar be, de ilyen számokkal én eléggé kiakadnék, ha akadályozna a mozgásban, nekem semmi észrevehető problémát nem okozott több felesleg sem. Azt még megértem, hogy másoknak valami kicsit igen, de ha nem túloztál nagyon, akkor nálad többről van szó.

Akárhogyan is, mozogj, először séta, könnyű torna, esetleg úszás, biciklizés, aztán majd meglátod.

Az általam javasolt kaloriabazis-on ki tudod számolni a kalóriaigényedet (természetesen nem abszolút pontos, de a te paramétereidben megfelelö átlaggal számol).

Mozogni sok mindent tudsz, ami tilos, az a futás, mert ekkora túlsúllyal tönkremegy töle a térded.

De gyorsan sétálni már lehet, ez is elég sok kalóriát elhasznál, ha legalább háromnegyed órát mégy megállás nélkül (babasétáltatással egybekötve ideális), illetve otthon sok mindent lehet csinálni, amihez nem kell ugrálni vagy futni.

Ha eleinte csak rövidebb ideig tudsz tornázni, az nem baj, kis pihenö után folytasd.

Próbálj meg életmódot váltani.

Amúgy sem baj, ha a gyereked egészséges lesz és fogsz tőle fogyni, remélhetőleg.

Itt is a kcal a lényeg igazából fogyás szempontjából, de telt érzést ad, ha egészségesen eszel.