Mitől fogyhatunk lassan?

Számoljátok a szénhidrátot és a kalóriát. A tk gabonákban kb. ugyanannyi ch és kalória van, mint a fehérben, ezért ezek mennyiségét (ha eddig nem tettétek) csökkenteni kellene. A ch csökkentetteknek is meg kellene nézni a kalóriatartalmát, mert lehet, hogy ezek sem tartalmaznak kevesebb kalóriát, mint a simák (viszont szinte biztosan van bennük szója, bár ez nem mindenkit zavar, engem nagyon).

Nem csak az számít, mit esztek, hanem a mennyiség és az összetétel, minőség is. Ha sikerül a napi ch mennyiséget jócskán lecsökkenteni, akkor a zsírt lehet valamelyest növelni (esetleg a fehérjét is), hogy ne legyetek állandóan éhesek (és azt se az igencsak egészségtelen margarinból és étolajból vigyétek be). A zsírszegény tejtermékekkel jobb óvatosnak lenni, egyesekben egészségtelen édesítőszerek vagy több cukor van, mint a hagyományosakban. A párodnak ilyen súllyal nem magas a vércukra? Ha igen, akkor az IR-eseknek ajánlott 160 g szénhidrátos étrendet kellene kipróbálnia. A kalóriadeficit ne legyen túl nagy, mert akkor tápanyaghiány vagy állandó fáradtság, alacsony energiaszint lehet az eredménye. Jó makrókkal (fehérje, ch, zsír) nagy valószínűséggel tudtok majd fogyni, és ha ezeket túlnyomórészt egészséges ételekből viszitek be, hosszabb távon is tartható lesz az étrendetek, jó közérzet és egészség mellett.

"Csak ha túl szigorú azt nem tudnánk életreszólóan tartani."

Nem is kell egy életre tartani, csak amíg le nem fogytok, a súlytartáshoz több kalória kell, mint ha fogyni akarnál.