Ügye lassan itt a nyár, és el akarok járni edzeni, egy héten 4szer hétfőn, kedden, csütörtök, pénteken ez az edzés. Kaja olyan kajakat fogok enni pl:csirke, rizs, zöldség, gyümölcs, tojás, tökmag ezeket eszem. Es hogy ez így jó?

Ha nagyon jól és gyorsan fogysz, az is ősz vége.

Ha a makrók jók és beviszed, amit kell, jó. Bár ha kezdő vagy, akkor heti 3 teljes testes edzés jobb.

nyáron pulcsi és hosszúnadrág futáshoz???? meg vagy te húzatva? mikor 40 fok van nyáron????

egy szimpla póló és rövidnadrág megteszi.

1. legyen változatos az étrended

2. napi min 1200 kalória szükséges egészséges ételekből, számold a kalóriákat

3. legyen változatos a mozgásod, kardió, aerob és súlyzós edzés

menj le futni, úszni és keress a neten tornavideókat, és tornázz azokra is

4. legyen erőd, kitartásod és motivációd, hogy elérd a célodat

5. egészséges keretek között heti 1 kg-t tudsz leadni

Sok sikert és kitartást kívánok! :)