Igazából, érekel a véleményetek. Mit tegyek?

"ezt a videot már pár honapja en is lattam. kiváncsiságbol vėgighallgattam. abbol kiderűlt hogy lassan ėrt csak el vele eredmėnyt."

Ha tartósan akar valaki fogyni, és nem akar megereszkedett bőrt, edz is hozzá (ami a videós sajnos nem tett meg, és lóg is a karján a bőr) de lassan kell fogyni.

"aztán kėsőbb meg az evős napon se nagyon evett.. lėnyegėben koplalt."

Ilyet nem mondott. Gőzöm nincs mekkora súllyal indult, de sokat evett. Mivel minden másnap tartotta a kevesebb adagot, így a gyomra fokozatosan összébb szűkült, és beállt a normális étkezésre. Szó nem volt arról, hogy ő koplalt volna.

tudom hogy elcsėpelt de:fejben dől el minden..

Határozd el magad es tarts ki mellette..

[link]

Számoltasd ki ezzel,hogy mennyi kalóriára van szükséges egy nap és probálj meg olyan étrendet összerakni,hogy min.1,5g fehérjét vigyél be kilógrammonként ez azért szükséges,hogy ne az izmaidból fogyj,mert ha koplalással akarsz fogyni akkor csak lényegében azt éred el,hogy lefogyod az izmaidat...

Keress neten egész testes torna gyakorlatokat/kardió és minimum 1-1,5orát csináld naponta.

A legfontosabb,hogy a kiszámolt kalória igény és a bevitt kalória mennyiség között ne legyen nagyobb a különbség 1000-el.

Lassabb,(nagyjából 1-1,5kg/hét) fogyás lesz,de így megtartod+ növeled az izmaidat és a max.2kg/hét fogyás az ami még egészséges.

Emellett kerüld a gyorskajákat és igyál naponta min.2,5liter vizet

96 kilósan csak ne akarj az 1600kcalod alá menni. Mióta csinálod? Gondolom, nem régen, mivel ezzel prímán kell fogynod (ha nem így lenne, mozogj többet).

Heti 1 kilónál nagyobb fogyást eleve ne akarj.

A tévés csaj módszere kicsit új, én olyat ismerek, hogy 5:2 (heti 2 4-500 kcalos nap, a többi normál), ez valamiért népszerű s van olyan, hogy valaki 2 naponta eszik (ez nem népszerű, de azért van saját elnevezése és redditje is).

Nyilván sokan eljutnak az ilyenekig, mivel vonzó számukra, hogy bármit ehetnek, amit akarnak - egyes napokon. Már én is gondoltam rá, hogy minden 2. napom szigorúbb lesz, bár én alapvetően az egyforma napokat kedvelem. De néha nem akarsz szigorú lenni magadhoz mindennap s ez jó ötletnek tűnik. De ha olyan vagy, mint én, akkor képtelen vagy 500 kcalt enni, mert éhezel. Az ilyeneknek ez eleve betarthatatlan. De zavarna is, hogy nem adom meg a szervezetemnek a szükséges tápanyagokat aznap. Jó, kúraszerűen nem halnék bele, de jobb, ha rendesen eszünk.

Úgyhogy nekem az szimpatikusabb, hogy szigorúbb diétás nap - lazább diétás nap. 1300 kcal alá nem mennék, max. ha nagyritkán böjtnapot van kedvem tartani. Ez biztonságos és tartható. A rendszeres kemény koplalásnapok kevésbé.