Milyen étrenddel és sporttal fogyhatnék 10 kilót és izmosodhatnék? (képpel)

Szia!

Fitnesz,edzőterem program...

Étrend:

– Fehérjebevitel: a napi fehérjeszükségleted befolyásolhatja a testsúlyod és a fizikai aktivitásod szintje. A sportolóknak naponta 1,5-2,5 gramm fehérjét javasolnak a táplálkozástudósok/testsúlykilogramm. Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 60 kg-os lány vagy, akkor kb 150 gramm fehérjét kell elfogyasztanod.

– Szénhidrátbevitel: ugyanúgy mint az előbb, egyéni eltérések lehetségesek a súlyod és az aktivitásod tekintetében. Azt vedd figyelembe, hogy minél erősebb és szebb az izomzatot annál többet ehetsz. Akár 5-ször annyi kalóriát is elégethet egy fitnesz modell, mint egy divatmodell. Általában 1-1,5 gramm szénhidrátot javasol a szakirodalom/testsúlykilogramm.

Nincs rá okod, hogy tíz kilót akarj fogyni. Nagyon csinos vagy! :)

Ha mégis szeretnél sportolni, akkor szerintem olyan mozgásformát válassz, amit szívesen csinálsz, hogy rendszeresen legyen hozzá kedved, ne csak hébe-hóba, úgy hasznosabb.