Hogyan fogyhatnék le jövő nyàrig 15 kg-ot?

Ne zabalj!!

(Csunyan hangzik, de ez az igazsag/ egyetlen titka a fogyasnak)

Mozogj olyat, amit szeretsz, azt nem hagyod abba. Az egészséges életmódhoz kell valami mozgásforma.

Miért nem használtak a diéták, milyeneket követtél? Ha kalóriadeficitben eszel, hatni kell bármelyiknek, már ha képes vagy csinálni őket, mert pl. én abbahagyok bármit, ami nem esik jól, de a saját, szervezetemhez passzoló életmódnál már tényleg csak magamat okolhatom, ha elmarad a hatás. Ha nagy akaraterő kell, akkor esélyes, hogy rossz a módszered, bár vannak nehéz esetek.

Írj még infót, így kevés. Lehet, hogy idióta koplalós vackokat próbáltál vagy túl sokat ettél, rossz volt az étkezésszám vagy valami. Még ami kiváló étrend egy másik embernek, az is lehet durván rossz neked, a megfelelő táplálkozás nem olyan egyszerű dolog.

De még ha rosszul és sokat is eszel, végülis ellensúlyozható mozgással, ami persze megint nem mindig egyszerű, célszerű megtalálni az egyensúlyt s evés és mozgás fronton is jól csinálni.

Nem kellenek csodadiéták. És nincs is csoda. Kevesebbet kell enni. Többet kell mozogni. Ha semmi akaraterőd nincs, akkor nem fog menni.

Egyébként normális étrend mellett nem kell éhezni, szóval annyira nem nehéz.

Számold ki a kalóriát, nagyjából, hogy lásd, hogy mennyit eszel. Csökkentsd. Hagyd el a rossz szokásokat, nasi, üdítők, gyorskaja, stb.

Barátnőm is zumbázik, úgy jön haza egy edzésről mint akit nyakon öntöttek egy vödör vízzel. Párszor elmentem megnézni, nem csak lépegetésből áll hanem mozognak rendesen, szinte szünetet sem tartva a másfél óra alatt. Nyilván egy jó instruktor is kell aki érti a dolgát.

Esetleg küzdősportot is ki lehet próbálni, igaz ahhoz is jó instruktor kell. Ha egyedül nem megy nincs motiváció, akkor keress barátnőt-barátot aki eljár veled.

5-ös vagyok. A diétákkal kapcsolatban egy kis áttekintés:

Vannak nőimagazin-szintű diéták, és vannak olyanok, amelyeknek van élettani alapja és még működnek is. A 90 napos például egy marhaság, bár lehet, hogy egyesek fogynak tőle, egészségesnek éppen nem mondható.

Az Atkins nálam sok évvel ezelőtt nagyon bevált, mellette 2 naponta lenyomtam egy órás tornát, nagyon gyorsan lementek rólam a plusz kilók és izmosodni is tudtam. Most már tudom, mik a gyenge pontjai, de alapjában véve működik, utána pedig át lehet állni egy jobb összetételű súlyfenntartó étrendre.

A szénhidrátcsökkentés (LCHF, low carb high fat étrend) egészséges ételekkel és megfelelő fehérjebevitellel szintén hatásos. Az update is ide próbál tartozni, de sok kritikát kap az ilyen élelmiszerek összetétele miatt (én nem ajánlom).

Vannak, akik az IF (intermittent fasting, időszakos böjtölés) hívei, ha szimpatikus neked, ezt is érdemes kipróbálni, akár a low carb-bal ötvözve is.

A paleo és a vegán étrend nem igazán fogyókúrás, nem feltétlenül fogy velük az ember, és nem is ez a lényegük, de ettől még vannak, akik fogynak velük.

Aztán itt van a jó öreg kalóriaszámlálás. Szerintem ezt követik a legtöbben, de nem mindenkinél működik, főleg, ha silány, tápanyagszegény ételekre, és rossz makrókra alapoznak.

Bármelyiket is választod a fentiek közül, olvass utána alaposan, és adj neki legalább egy hónapot, hogy lásd az eredményt. Sokan esnek abba a hibába, hogy pár nap vagy 1-2 hét után feladják, mert szerintük nem használt vagy rosszabb lesz a közérzetük. Pedig ez sokszor még az átállás időszaka, az emésztésnek és az anyagcserének alkalmazkodnia kell a változásokhoz, ami gyakran nehéz. A hirtelen szénhidrátcsökkentésnek pl. vannak kellemetlen tünetei, a szervezet tiltakozik az addig fő energiaforrásnak számító cukor megvonása ellen, de ez max. 1-2 hét után megszűnik.

Az akaraterő csak az elején fontos, később már rutinná válik az új étrend, a régi rossz étrend vonzereje pedig fokozatosan csökken. Persze az is fontos, hogy az új étrendben minden fontos tápanyag meglegyen a megfelelő mennyiségben, ha nem akarsz hiánybetegségeket beszerezni. Lehet, hogy vitaminkiegészítésre is szükséged lesz.

Nagy túlsúllyal a mozgást nagyon megterhelőnek érezheti az ember. Ha így van, az átállás időszakában még nem muszáj többet mozogni, éppen elég az adott étrendhez hozzászokni. Ahogy elkezd nőni az energiaszinted, esetleg már lement az első pár kiló, könnyebb lesz rávenni magad a mozgásra is (optimális esetben). Ha a tornát gyorsan megunod, próbálj ki többféle edzésformát. Nem muszáj mindig ugyanazt csinálni. A hét egyik napján fuss (sétákkal megszakítva), egy másikon tornázz, mozgasd meg minden izmodat, egy harmadikon menj el edzőterembe és erősíts, vagy menj el zumbázni, jógázni, úszni, vagy szaladj fel a tizedikre lépcsőn :) Minden másnap tarts pihenőt, hogy regenerálódj, és ne felejts el mindig bemelegíteni és nyújtani.