Mitől stagnál a súlyom és hogyan tudnám újra beindítani a fogyást?
Az utóbbi három évben egy borzasztóan egészségtelen és mozgásszegény életmóddal sikerült felszednem 28 kg-ot.
Ennek véget akartam vetni,így 4 hónapja elkezdtem életmódot váltani.
Ekkor voltam 173 cm és 88,5 kg.
A következő került napirendre:
~1500-1600kcal, ~60 g fehérje,~210 szénhidrát, ~55zsír
Emelett torna,de csak napi fél órás Norbi "duci tréning".
Majd közbejött egy betegség ami miatt másfél hónapig nem tornázhattam.
Ennek ellenére 3 hónap alatt lement 13 kg.
Majd ez az utóbbi egy hónapban stagnál,pedig azóta a tornát már súlyzóval csinálom és futok is minden reggel,de egyenlőre még nagyon rövid távon.
Mit csinálok rosszul? Mi lehetne megoldás?
Kezdek elkeseredni.
válasza:Valószínűleg újra beindul majd, valamiért van ilyen néha. Ha eddig ilyen jól fogytál, képtelenség, hogy most hirtelen 1000 kcallal kisebb az igényed, nyugi.
A fehérjét azért emelném a helyedben, 75-100 gramm jobb lenne.
Köszönöm!
De mit gondolsz,a kalóriaszámot is csökkentenem kellene?
Mert igazából azt is megtehetem,csak ugye a célig még van 15 kg és ha most lecsökkentem,akkor mi lesz később?
válasza:
válasza:Ne csökkentsd le. Inkább menj el kondizni és aznap mikor edzel, egyél 200kcal +-t szénhidrátból nap elején. Pihenőnapjaidon meg edd ugyan ezt, a kalóriát, csak a ch fele helyett fehérjét és zsírt egyél.
A regenerálódás energiát igényel, ha nem csinálsz semmit, akkor is.
A nagyobb izom tömeg fenntartása több kalóriát igényel, könnyebben fogysz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!