162 cm-hez 90 kg?

kb 35-40kg-mal kevesebb lenne az ideális.

hogyan: kevesebbet enni

idő: heti kb 1kg

2-3 év alatt egészséges ennyit leadni, hogy tartós maradjon

hogyan? kivizsgáltatod magad, ha felmerül a hormonális rendellenesség gyanúja. hajhullás, gyulladás, puffadás, nézz utána (ha van)

Hogy? Életmódváltással, és napi 10 perc dzsoging reggel, és minimum fél óra séta, max 1500 kcal. Ne koplalj, mert a szervezeted anyagcseréje belassul, ha ennél kevesebbet eszel hirtelen, és átkapcsol raktározási üzemmódba. Építs ki egy rendszerességet.

50-55, de elég izmosan vagy ha jól oszlik el s jól áll, több is lehet. Majd meglátod, messze van ez még, sokat kell fogynod, az tuti.

Ennyit nem fogytam, de türelem, életmódváltás, szénhidrátcsökkentés, mindenféle nekem működő trükk alkalmazása, s persze mozgás. Nem tudok keveset enni s nem vagyok már nagydarab, nekem kell a fokozott mennyiségű mozgás (kövéren még lazán fogytam mozgás nélkül is, a viszonylag nagy kalóriaigény miatt, persze ezt nem ajánlom senkinek, én sem akartam így csinálni).

Én pontosan ennyi voltam. 162 cm/ 90 kiló. Túlsúlyos. Jelenleg 74 kiló vagyok, de én ezt már szinte tökéletesnek tartom. Fogyásom titka nem titok: Teljes étrend változtatás, kalóriaszámolással. Heti 4x konditerem. Ebből 3 alkalommal súlyzós edzés, és 1 nap aerob edzés. Természetesen minden nap gyalog megyek a munkahelyemre ami oda-vissza napi 5 km gyaloglást jelent. Amiről végleg lemondtam az a kenyér.

Mindent eszek csak mértékkel.

Nem ismered a testtömegindex kalkulátort? Itt megnézheted:

BMI

[link]

Paleo étrend és /vagy UPDate S.Norbi, Rubint Réka és mozgás napi minimum 30 perc. 1 hónap alatt 5 kg fogyás.