Igaz, hogy csak annak a tornának van zsírégető hatása, ami legalább háromnegyed órás? Ha pl. csak fél óráig van erőm tornászni, ne is tegyem, mert úgysem fogyok?

Egy kicsit kulturáltabb válasz:

A tested kb fél óra aerob mozgás után kezdi el a zsírt égetni. Ez persze nem azt jelenti, hogy ha csak fél órát kocogsz akkor az semmit nem ér. Mozogj minél többet, ennyi a lényeg, és apránként már igényelni is fogod és egyre több megy majd.

Roppant érdekes lenne, mert én az aerob DVD- met ami 1 órás kb. 5-6 részre osztom, mert megunom és muszáj mást csináljak 15 perc után és mégis fogytam és feszesedtem !

Sorry, a tévhit megdöntve

Dehogynem tornázzál!

A LÉNYEG:

Ha kevesebb kalóriát eszel meg, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz. Ha plusz mozgást nem követi extra kaja, akkor fogyni fogsz.

Amire te gondolsz, annak van alapja, de nincs teteje. Elmagyarázom:

a szervezetünk két fő tápanyagot használ energianyerésre: zsírt és szénhidrátot. (Ha nincs más, akkor a fehérjét is elhasználja, de mi abból inkább izmot szeretnénk.)

A szénhidrát az elsődleges energianyerő anyag. A szervezet szőlőcukorrá bontja a szénhidrátot, ez a vérben kering, mint vércukor, amit az inzulin nevű hormon passzíroz be a sejtekbe, hogy ott megtörténjen az energianyerés. A fölöslegből a máj glikogént állít elő, ezt a máj és az izmok tárolják. (Az izom 3 fő alkotórésze: víz, fehérje, glikogén. A legtöbb a víz, 1 gr glikogén 4 gr vizet köt meg.) Ha még mindig marad fölösleg, akkor abból zsír lesz.

Nomármost, ha rendszeresen mozgunk, akkor az izmok elhasználják a glikogént, és bevitt szénhidrát így megy a glikogén raktárak feltöltésére, és nem zsír lesz belőle.

Nagyon fontos azt tudni, hogy zsírt a szervezet csak oxigén jelenlétében tud felhasználni, így ha meghajtjuk magunkat (súlyzózás, tempós futás, stb.) akkor csak szénhidrátokból, glikogénből lesz energia (ilyenkor képződik a tejsav.) Emiatt sok hazai testépítő edző azt hiszi, hogy ilyenkor izmot vesztünk (ami lényegében igaz is, mivel az izmokban sok glikogén tárolódik), de esetünkben ez lényegtelen, mert utána úgyis visszatölti azt a szervezet.

Zsírt csak a lájtosabb folyamatok során, mint például alvás, meccsnézés, séta, laza kocogás során tud elégetni a test. Hogy hol a határa a lazább és a keményebb mozgásnak? Ez elsősorban az edzettségünktől függ. Sok sport során javíthatjuk a tüdőnk és a szívünk kapacitását, így egyre gyorsabb tempóban róhatjuk a köröket a futópályán, az még mindig zsírégető mozgás marad. Vagyis, ha fogyás a célunk, nem pedig az idő eltöltése, akkor ahogy edződünk, úgy növeljük az intenzitást: egyre nagyobb súlyok, egyre nagyobb sebesség a futópályán.