Feszesebb szeretnék lenni és 5 kilót fogyni. Tanácsokat kérnék?

Diéta nélkül márpedig szinte lehetetlen tartós fogyást elérni. A kaja a fogyás 90%-a. És itt nem arra gondolok h reggelire egy vajaskenyér, ebédre vmi leves, vacsorára meg két alma. Napi 5-6szori étkezés (Reggeli-Tízórai-Ebéd-Uzsonna-Vacsora felosztás kiváló, nem hiába volt ez kitalálva, sajna egyre kevesebben követik), ezzel éberen tudod tartani az emésztésedet, anyagcserédet. Sok gyümölcsöt ne egyél mert a gyümölcscukor majdnem ugyanolyan, mintha kristálycukrot nyomnál magadba. Annál inkább fontos a zöldségek jelentősége, sok rost, kevés szénhidráttartalom. Próbálj meg minél fehérjedúsabban étkezni, sovány husikák, tojásfehérje (ha rántottát csinálsz, 1 sárgájánál többet ne tegyél bele, nagyon zsíros), halacskák. A szénhidrátot (rízs, burgonya, cukrok, tészták) próbáld fokozatosan lecsökkenteni, és egyél sok sok zöldséget. Zsírbevitelt is próbáld alacsonyan tartani, sültkrumpli sajna nem viszi előrébb a fogyásod. A kaja része annyira nem nehéz, 6 után is nyugodtan lehet enni, mondjuk húst zöldségkörettel, sovány túrót (ez is fehérje).

Mozgás A futás jó, én a helyedben minden nap mennék futni (bár egyes vélemények szerint a nők térdeinek árt a futás, de ezalatt a pár hónap alatt nem lesz jelentős bajod. Szóval én úgy csinálnám, hogy heti 5ször elmennék 45-60 percre kocogni. Ez a monoton mozgás nem jár jelentős oxigénfelvétellel, így az izmok glikogénraktárának felhasználásáról, elég gyorsan áttér a test a saját zsírtartalékainak a felhasználásához. De ennek legalább 45, inkább 60 percnek kell lennie. Lényeg h emelje a pulzust, de ne túlságosan, szal ne zihálj, de érezd h kicsit szaporábban ver a szíved, és izzadsz. Ha nem túl jó a kondid akkor tempósabb séta is jó kezdésnek. Aztán a maradék két napban HIIT-et csinálnék, ami arról szól, hogy sprintelsz mondjuk 30 másodpercet, és utána kocogsz vagy sétálsz mondjuk egy-két percet, utána megint sprint, megint séta. Ebből csinálj kezdésnek mondjuk 6-7 kört vagy amennyit bírsz, és lehet majd növelni idővel. Ezzel több kalóriát égetsz mint a kocogással, és az anyagcserédet is felpörgeti az utána következő 2-3 napban is, viszont nem szabad túlzásba vinni, mert eléggé megterheli a szervezeted, az izmaid, és könnyen túledzettséghez vezethet, ami miatt fáradékony, kedvtelen leszel, az pedig egy diéta alatt, ahol alapból is szénhidrátszegény körülmények között vagy, nem túl jó:)

Remélem megfogadod a tanácsomat, lényeg annyi, hogy sportolj, és táplálkozz egészségesen, a diéta nem koplalásból áll, hiszen ha a szervezet nem jut elegendő tápanyaghoz, megindul a raktározás, szóval ha egy napig koplalsz, aztán megeszel egy banánt, akkor az abban lévő gyümölcscukor, szinte szinte zsírrá alakul, aztán lehet csodálkozni, hogy jajajj, puhább lett a hasam:) Ezért is fontos az 5-6 kajálás, kevesebb porciókkal. Jah és ami fontos még az a vízfogyasztás, 20 kilónként 1 liternek el kell fogynia egy nap. Ne a mérleg alapján akarj fogyni, az csak kis segítség, a tükörnek kell döntenie. Annyiban segíthet, hogy minden héten hétfőn reggel megméred magad (wc után:), és ha heti 1 kilónál többet fogytál, akkor kicsit hozzá kell adni a szénhidráthoz 2-3 kajálásnál egy kanállal több köretet mondjuk. Ha kevesebbet fogysz mint 1, akkor vissza kell venni a szénhidrátot. Heti 1 kilónál nem lehet többet lefogyni zsírból.

Sok sikert:) Írd meg, hogy hogyan megfogadtad e a tanácsaim, és hogy hogyan fog kinézni a diétád, edzésterved, ha szeretnéd segítek még!