Hogy lehetne formásabb a popsim? Kép

Én is hasonló formáról indultam,sőt ,még a tiédnél is laposabb volt .

Súlytartó/enyhén tömegnövelő étrendet tartottam ,mellé guggolás,kitörés, csipőemelés hanyattfekve.

Csináltam egy időben izoláltan fenékre is gyakorlatokat,lórugás hátra,oldalra,de nekem nem volt igazán hatásos.

A guggolás és a csipőemelés magában is elég,ha jól csinálod .

Amúgy nem rossz most sem ,csak kevés rajta az izom .

Nekem elég lassan fejlődik , kb 3 hónap volt amíg mások számára is szemmel látható volt a változás ,de ez mindenkinek más .

Plöttyedt, lapos, formátlan.

Konditerem: guggolás, felhúzás, izolálás gépekkel. Fehérje, szénhidrát.

A többi testrészt is edzd, mert aránytalan leszel.