Tudtok mondani fogyókúrás napi étrendet? Lehetőleg 2-t napi 5 étkezéshez.

Hát ez egyéni dolog, mert mindenkinek mások az igényei, de mondok én Neked, nem tudom, h mennyire fog tetszeni, szóval:

Egyik:

-reggeli: tojásrántotta ch csökkentett kenyérrel paprikával, uborkával stb

-ebéd: zöldségleves + halétel párolt zöldséggel, savanyúval

-vacsora: paradicsomsaláta

Másik:

-reggeli: zabkása fahéjjal, bogyós gyümölccsel, natur joghurttal

-ebéd: zöldség krémleves + csirke vagy pulykahús salátával

-vacsora:kefir zöldséggel

Köztes étkezésnek(tízórai, uzsonna): nyers zöldség, gyümölcs, mandula, mogyoró, dió, kesudió, cukormentes müzliszelet

Reggeli: zabpehely egy banánnal ízesítve

Ebéd: rizs rántott hallal

Vacsi: tk kenyér sonkával, paradicsommal

Közötte zöldség, gyümölcs. (Répa, narancs, alma)

Reggeli: tojásrántotta sonkával, paradicsommal

Ebéd: kelkáposzta főzelék csirkével

Vacsi: tortilla (lehet benne sonka, zölségek, főtt tojás, csirkemell ami tetszik és egészséges, meg amit szeretsz)

Közte kevés(!!) mogyi vagy avokádó, gyümi, zöldség itt is.

Tessék. De úgyis magadnak kell összeállítani, ez neked biztos nem fog tokéletesen megfelelni.

Reggeli: rántotta paradicsommal, paprikával vagy zabkása fahéjjal vagy túró, zöldpaprika, csirkemellsonka

Ebéd: grillezett csirkemell vagy hal, főtt/párolt zöldséggel

Vacsora: joghurt, vagy túró nyers zöldséggel, vagy 2 virsli mustárral

Nass: 1 db alma, narancs, vagy 5 dkg mandula, kesudió, vagy egy főtt tojás mustárral, vagy egy natúr joghurt

Nálam:

Reggeli: saját készítésű zabkása, mézzel és fahéjjal

Tízórai: korpovit keksz kocka sajttal

Ebéd: csirke/pulykamell vagy sült hús saláta körettel

Desszert: pár darab pillecukor :)

Uzsonna: mozzarella sajt korpovit kekszel

vacsora: sült hús (csirkecomb pl.) csemeg uborkával

vagy

Reggeli: gabonapehely kókusztejjel

Uzsonna: puffasztott búza/rizs sonkával

Ebéd: Húsleves, vagy valamilyen leves + kisebb csoki vagy süti

Uzsonna: kapros túrókrém puffasztott búzával/rizzsel vagy korpovit kekszel

Vacsora: tojás rántotta (kenyér nélkül) zöldségekkel

Illetve túrókrémből szoktam készíteni édes verziót is. Zsírszegény túró krémesre keverve házi baracklekvárral és zsírszegény joghurttal. A kapros verzió is így készül, csak baracklekvár helyett kaprot teszek bele.