Mozogjak vagy "koplaljak"?

Le akarok fogyni pár kilót illetve izmosodni szeretnék kicsit, hogy pl. a combomon ne ráncolódjon a bőr és a hasamon ne legyen 3 nagy hurka ha leülök. Most 163 cm vagyok 53 kg. A baj az hogy ugye ehhez mozogni is kéne. Viszont , ha nem eszem rendesen és rendes kajákat akkor nincs erőm mozogni( múltkor összeestem futás közben 12 perc után pedig az aznapi már fogyókúrás kajám ez volt: reggeli 4 szelet puffasztott rizs, párizsi, uborka, pohár kefir, ebéd:párolt zöldségek, egy szelet csirkemell vacsi:3 szelet puffasztott búza, párizsi, paradicsom, kefir és egy üveg ivójoghurt), ha eszem rendesen akkor van erőm mozogni, de úgy érzem (és a mérleg illetve a tükör is azt mutatja hogy) közel sem égetek el annyi kalóriát mint amennyit megeszek. Már 1 hónapja szenvedek és nem tudom, hogy mi a fenét csináljak???