Kövér vagyok?

Amiket leírtál, az alapján kövér nem, de súly alapján nagy darab, erős testalkatú lehetsz. Képpel könnyebb lenne (privibe is jó arc nélkül).

Étrended milyen?

A BMI kalkulátor szerint jelentős túlsúly van rajtad.

DE NE AGGÓDJ!

Nagyon helyes,hogy ennyit sportolsz, mert valószínűleg van rajtad némi izom, ami azért eléggé változtat az összképen. A testzsírszázalék mérvadóbb lenne, de ezt ugye nem lehet neten kiszámolni.

Érdemes megemlíteni ennek ellenére, hogy

1. Kevés fehérje és túlzott edzés esetén nemcsak,hogy izom nem növekedik,hanem a szervezet el is kezdheti bomlasztani azt

2. A sport nem fogyaszt, a súlyodat 80%ban az étrended határozza meg.

Lehet,hogy a hasaddal nincs probléma, sőt,biztos is(annyira irigy vagyok rád, nekem az a legrosszabbD:) de pld a combodon vagy a fenekeden lehet egy kicsi hájacska.

Én azt tanácsolom,hogy kezdj el először egészséges életmódba, és ha nem látod a változást, szép lassan csökkents(net segítségével kiszámolhatod az alapanyagcserédet, ami azt jelenti, az alá nem mehetsz, és vedd figyelembe, a szervezeted hogyanb reagál, ha éhes vagy, az nem jó jel, és ne mennj 250-500 kalóriadeficit felé). Nagyon figyelned kell a fehérje mennyiségre(min.150 g a te esetedben) és nem árt a szénhidrát és zsír bevitelre is figyelned. Nem árt,hs fogyókúra alatt kicsit kevesebbet eddzel, védeni kell az izmokat, de a futás mehet, de az erősítő edzések legyenek akkor heti1-2 alkalommal, és szánnj időt a regenerációra is. Fontos,hogy ne alakuljanak ki a különböző pszichés betegségek(pld anorexia, orthorexia, sajna tapasztalatból mondom) és ha megáll a fogyás, tarts csalónapot, amikor a napi kalóriád 1,2x eszed meg, de lehet akár 1,5x is.

De még mielőtt belekezdenél a fogyókúrába, kérd ki szüleid, barátaid véleményét a külsődről. Ha ők is támogatnak, konzultálj orvossal, dietetikussal, de elég egy alapos netes kutakodás is. A lényeg, ne ess túlzásba se a sporttal, se az evéssel, és a végeredmény egy még boldogabb, egészséges élet lesz.

SOK SIKERT!!!