Ti hogy fogytatok le?

Én annó 5 hónap alatt dobtam le 20 kg-t, de radikális, és nem feltétlen követendő módon.

Annyit csináltam, hogy reggeli-ebéd maradt ugyan az, mint addig, de ebéd után nem ettem SEMMIT már (ez a radiális része :D :D). Csak sok víz

Meg heti 3-4szer jártam focizni.

Ezzel a fent említett kevesebb, mint fél év alatt mentem le 117-ről 97-re

kcalszamolas,tartom mar 4honapja

viszont most is szamolnom kell h megtartsam:/

Jól írta az előttem lévő,az alapanyagcseréd jóval még 1400 kcal felett van,olyan 1500 körül.

Ha fogyni akarsz járj el edzőterembe,végezz aerob mozgást,akár ehgyomorra ugy a leghatasosabb,egyel normalisan olyan 1600-1700kcal korul,oszd el a napi mennyiseget.A szenhidratot vidd le mondjuk olyan 2/tskg-ra,ha nem fogysz vidd lejebb,ha tul gyorsan fogysz pedig mondjuk emeld meg 2,5/tskg-ra,lehet itt kiserletezni.A feherje beviteled legyen magas,olyan 3/tskg.Nagyon figyelj arra,hogy megfelelo mennyiseget fogyassz mindenbol,ugy biztos a siker,illetve az edzesen is tedd oda magad.

Én a helyedben ugy csinalnam hogy a Bodybuilder oldalan neznek egy diétás étrendet,illetve egy JO kis edzestervet,rengeteg van fent a neten,biztos talalsz szamodra megfelelot.Sok sikert ! (ja,és nezz utanna mindennek alaposan,nem jo semmit se ugy elkezdeni hogy teljesen hulyek vagyunk hozza,kicsit okosodj,nezz utana a dolgoknak,utana vagj bele,ÉS HAGYD AZ OSSZES OLDALT,CSAK IS A BODY BUILDER.!!!)