Szeretnék segítséget kérni, fogyás miatt?

A 2.ra ne hallgass, 2000 kcallal elég kevés nő tud lefogyni, a zsírral pedig nincs baj, sokunknak csak zsírosan megy a fogyás. Az este 6 után nem evés van, akinek jó, van, akinek rossz, nyilván nem ezen múlik.

Kalóriadeficitben mindenki fogy, nem tudod, mennyit ettél? Mert az ételeid alapján el nem tudom képzelni, hogyan szállhattál el a kalóriákkal...

Ha lassú is az anyagcseréd, a futás sokat éget, normális étrenddel fogynod kell. Úgyhogy én vezetném egy ideig, hogy mi merre, hátha kiderül valami, pl. hogy sokat eszel, csak nem tudsz róla.

Konkrét tanácsot nem lehet mondani ismeretlenül, egyéni, kinek hogyan megy a kényelmes, egészséges fogyás.

kitartással és odafigyeléssel, 1300 kalória energiabevitel mellett kéne fogynod, még mozgás nélkül is.

azt kellene megvizsgálni, hogy mennyire vagy aktív és mennyire élsz egészségesen.

pl. a napi 8 óra alvás és a napi 2 liter folyadékbevitel - tiszta víz ivás mindig megvan-e.

és ezek után a kérdés, elég aktív vagy-e. ha otthoni élet a házimunkából és a gyerekkel építőkockázás, közös ücsörgős mesenézésből áll, akkor nem mozogsz eleget.

rajtam 4 kiló maradt szülés után, aztán a vanelégtej stresszelés miatt és sok szénhidrátbevitel és lustálkodás miatt még feljött további négy, ami aztán leolvadt, mikor a gyerekkel rendszeresen eljártam sétálni. úgy, hogy nem fogyókúráztam, csak annyit ettem, amennyi elég volt, meg valószínű keveset, de azért csokit majszoltam rendszeresen, de napi 3 órát biztosan elmászkáltam a gyerekkel - elsétáltam a parkba, meg ott elidőztünk, aztán hazasétáltam... kb így 3 hónap alatt le is ment.

sokat mentem, és amíg nem voltam otthon, nem is nagyon ettem.

én mindig úgy főztem, hogy az alap kaja a gyereké volt, páromnak azt "fölturbóztam" és én meg ettem valami gyorsan elkészíthető diétásat, ha nem éppen amit a gyerek is evett.

pl. pörkölt nokedlivel. gyereknek összebotmixereztem a pörköltet, és úgy kapta a nokedlivel. párom ette úgy, hogy az ő tányérjára már ez fűszerezetten került, én meg ettem egy kis pörit noki' nélkül... (ez csak 1 példa)

mondjuk én mindent ettem, csak elég keveset.

az aktív programok vitték le a súlyom.

ja, mert mikor ment a gyerek bölcsibe, én meg munkába, rögtön 4 kiló vissza is jött, amivel azóta is küzdök, de hát ilyen az ülőmunka és a kötöttség a gyerek mellett. (nem vagyok RubintRéka, hogy a munkám sok mozgással járjon, vagy tarthassak babysittert azért, hogy napi 2 óra mozgás beleférjen a fárasztó napomba) :)

amíg otthon vagy, használd ki a lehetőséget, induljatok el a babakocsival 2-3 órás túrára, vigyél magaddal enni, innivalót, a gyerek tud a kocsiba is aludni, megálltok, eszik, iszik. te meg mozogsz.

le fog menni, hidd el.

Szia, én is anyuka vagyok, 3 gyermekkel (17, 15, 5). Én 32-kg-ot fogytam, havi 2 kg-os átlaggal. Egy héten 3-szor hajtottam ellipszis tréneren (aerob mozgás - zsirégetés) 1 óra hosszat, és szintén 3-szor súlyzós edzésre jártam (izomfelépités a tipikus nöi problémás testrészeken). Heti 1 pihenönap. Szénhidrátszegény, fehérjedús, zsirszegény. Kalóriadeficit. Sok folyadék (viz). Elegendö alvás. Semmi cukor, semmi édesség, semmi fehérlisztes termék. 98-ról kg-ról 66-ra mentem le (177 cm).

Küldök privi-ben használható oldalakat, irásokat, amiket én jól tudtam a diétám ideje alatt használni.

Ha kitartó leszel, a jövö nyárra igy nézhetsz ki:

https://www.youtube.com/watch?v=MLCF_PztEmQ&t=166s

Nem elérhetetlen, csak el kell kezdeni és be kell fejezni.