Fogyás nyaralás után?
Rengeteget híztam nyaralás alatt, kb.6 kilót. A bmi kalkulátor szerint min.2 kiló felesleg van rajtam, és az ideális súlyom 52-50 kg. Szerintem 2000 kalóriánál többet ettem, és rengeteg szénhidrátot.
Szerintetek az alábbi beosztás jó?
08.21-08.27.2000 kcal, 135 g fehérje, 70 g zsír, 200 g szénhidrát
08.28.-09.03.1900 kcal, 135 g fehérje, 65 g zsír, 190 g szénhidrát
09.04-09.11 1800 kcal, 115 g fehérje, 65 g zsír, 180 g szénhidrát
09.11-09.17 1700 kcal, 105 g fehérje, 65 g zsír, 165 g szénhidrát
09.18- 1600 kcal, 100 g fehérje, 60 g zsír, 160 g szénhudrát
Emellett 20 perc jóga reggelente, uzsonna előtt 30 perc torna, vacsora előtt futás/biciklizés
válasza:CSAK úgy tud feljönni 1 kg zsír, ha 3500 kcal pluszt eszel. Rengeteg energia van a zsírban, ehhez energiabevitel kell, hogy elraktározódjon, ezt nem tudod megkerülni. Napi fél kiló zsírhoz papírforma szerint minimum napi 5000 kcalt kell enned (de ha extrém kevésből megvagy, akkor mondjuk 4500-at) s igen nagy túlevésnél kevesebb hasznosul, de tegyük fel, hogy ez még neked megteszi.
Ha csak 3000 kcalt eszel naponta, lehetetlen, hogy annyit hízz, amennyit írtad.
Ami a tervedet illeti. Nem rossz, gondolom, direkt eszel túlzottan sok fehérjét az elején, mert az laktat vagy valami... Ha ez segít, tedd, még a végén is elég lesz a fehérje, a zsír bőven megvan a kötelező minimum...
Most mértem meg nagam az itthoni mérleggel, és kiderült, amaz rosszat mutatott, "csak" 56.6 kg vagyok.
Egyébként azért eszek ennyi fehérjét, mert rendkívül kevés izmom van, és ott is lóg a hájam, ahol kevés van. Inkább szálkásodni szeretnék egy picit.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!