13/L 63kg vagyok, és fogynom kene, csak nem tudom hogy kezdjek bele, mit ne egyek? (többi lent)

Milyen magas vagy?

Lehet nem kellene fogynod,mert simán kinyúlhatod,vagy passzol a magasságodhoz!

Ha azt hiszed, hogy jó ételekkel nem hízhatsz el, bármennyit eszel, akkor alaposan tévedsz.

Ha túleszed magad, akkor valószínű, hogy hízol, ez van.

Ha nem akarsz kevesebbet enni, mert így sem eszel igazán sokat, akkor mozogj többet, azt amúgyis ajánlatos, ha eddig nem voltál kicsit sem aktív.

Ennyi idősen még elég könnyen lehet fogyni, persze nem ismerem az anyagcseréd sebességét…

Ha nem akarsz kalóriát (és makrókat) számolni, reggelire egyél valami teljes kiőrlésű gabonát (zabpehely, esetleg teljes kiőrlésű pékáru, tk.kenyér zöldségekkel, csirkemellel példának), tízóraira gyümölcs/zöldség/egy-két zabkeksz. Ebédre valami panírozatlan, kevésbé zsíros hús + saláta mindig jó ötlet. :) Uzsonnára jöhet zöldség, egy kevés olajos mag, stb. Vacsorára jó az, ami ebédre, csak kicsit kevesebb.

Ez persze csak egy példa volt, nem muszáj követni. :D

Kerüld a feldolgozott (több, mint 5 összetevős) élelmiszereket, ha van rá időd, módod, igyekezz magad készíteni az ételeidet, jól jön majd később is a tudás. :D Ha szólsz a családodnak, hogy le szeretnél adni pár kilót, remélhetőleg támogatni fognak. :) Ha közösen esztek, igyekezz kiválasztani a legegészségesebb opciót.

Mozogj kezdetnek heti 3x minimum 40 percet, valamit, amit szeretsz, akár egyesületnél is elkezdhetsz sportolni, ha még nem tetted.

Igyál minél többet, testsúlyodx33 ml-t, cukrozatlan innivalókat.

Ha kalóriát szeretnél számolni, vezesd fel a megevett ételeidet a kaloriabazis.hu oldalra. Egyél minél több fehérjét, és lassú felszívódású szénhidrátot! Ha számolod a kalóriákat, használj konyhamérleget ételeid lemérésére.

Fontos, hogy kevesebbet egyél mint ezelőtt, de ne drasztikusan kevesebbet! Ne siettesd az eredményeket, ráérsz. :) Ha egy nap büszkén szeretnél a tükörbe nézni, légy türelmes, és kitartó. :)

Azért egyél változatosan, finomakat, válts egészséges, élvezhető életmódra. :) Nagyon finom egészséges ételeket lehet otthon csinálni, főleg most nyáron, hogy nincs suli. :D

Sok sikert a diétához! :)