156 cm 97 kg no?

Mindenképpen javaslom neked, hogy számolgasd a bevitt kalóriákat, míg spontán nem megy az, hogy mennyit vigyél be. Fontos, hogy egészséges tápanyagokból szerintem kezdésként vigyél be napi szinten 1500-1800 kalóriát, aztán szépen fokozatosan vidd ezt le 1200-1300-ra.

Nagyon fontos a mozgás, menj le kocogni, úszni, fokozatosan emeld a terheltségedet.

Felejtsd el a gyorsfelszívódású szénhidrátokat, pl. fehér lisztből készült kenyér, tészta, péksütik, nasik. Cukros üdítőket is mellőzd. Este pedig ne egyél szénhidrátot.

Figyelj arra oda, hogy a gyümölcsök is tartalmaznak gyümölcscukrokat, amik megnehezíthetik a fogyást.

Fogyni akkor fogsz, ha több kalóriát elégetsz, mint amennyit beviszel.

Legyen célod, erőd, kitartásod. Sok sikert. :)

1-es abszolút hülyeséget írt.

Tapasztalt fogyókúrázóként mondom, hogy amit azzal fogysz le, hogy a kalóriát a lehető legkisebb szintre viszed le, az azonnal vissza fog jönni, amint próbálnál visszatérni egy normál étrendre.

Ezzel nem azt mondom, hogy zabálni kell, mert nem. De a mozgás tud abban segíteni, hogy ne kelljen koplalnod. A koplalás nem vezet jóra, rengeteg negatív hatása van amellett, hogy vissza is fog jön (ha nem több...)

Sokszor egyél keveset. A napi 5x étkezést nem hülyeségből mondják, meg kell próbálni, nagyon sokat segít, ezzel sose leszel éhes (persze amikor lehet zöldség, gyümölcs ajánlott)

Én 4 hét alatt fogytam 6 kilót. Ez szakember szerint jó, mivel heti 1-1,5 kiló az ajánlott.

5-ször eszem egy nap. Általában zöldség és gyümölcs van napközben, délben eszem valami "tartalmasabbat". Emellett rengeteg vizet iszok, és semmi cukros üdítőt vagy ilyesmit.

És ami egyes szerint felesleges, azt csinálom napi szinten: mozgok. Rengeteg pozitív tulajdonsága van a mozgásnak, és fogyaszt is!!!

norbi tréninget felejtsd el úgy ahogy van :D a kajái még elmennek, de azoknál jelentősen olcsóbban is ki lehet hozni a dolgokat.

ha kövér vagy, akkor három dolog kell a fogyáshoz: megfelelő étrend (legjobb ha egy személyi edző állítja össze neked, de a netről is nézhetsz a testsúlyodhoz mérten), kardió és (kezdetben minimális) kondi. a kardió önmagában nem sokat ér, mert izmot nem épít, csak összeesel tőle.