Mennyit esztek egy nap (lemérve)?

10dkg rizs, 15dkg zab, 40g fehérje, 45dkg brokkoli, 40dkg hús, 25dkg light cottage cheese, 2x10gr lenmagolaj

heti 5-6/7napból változatlanul ezt eszem 170/75 fiú 4 kilót szeretnék fogyni, úgyh ez a diétás étrendem (kb 2000kcal)

Fél kg. kenyér, 30 dkg. kolbász, 20 dkg. szalonna, 30 dkg. pörkölt, fél kg. húsleves.

Szerinted mérlegre teszem a kajákat? De a kedvedért tromfolás előtt ráállok a mérlegre és utána is. Akkor meg lesz, mennyi gitteltem.

30 dkg és 2 kg között szokott lenni, tipikusan a kisebb mennyiség laktat jobban.

Mostanában 1300 kcal.

40N kb. 68kg

Részletezhetem is. Most nyáron kevesebb tojáshoz jutok, de több gyümölcsre és lédús zöldségre vágyom, mondjuk ez lehet egy tipikusabb nap:

300g tojás (esetleg némi sajt is van közte)

50g olajos mag s földimogyoró

20-30g kókuszzsír

150g gyümölcs (vagy sokkal több, ma sárgadinnye van, így több lesz)

300g zöldség (de ez erősen változik, könnyedebb zöldségételnél könnyen triplázódhat, tócsniból kevesebb is elég), 200g nyers zöldség mindenképpen van. Ez a minimális zöldségmennyiség, amire képes vagyok.

Ételben a hozzáadott víz 0-1000 gramm.