Le szeretnék fogyni 2 hónap alatt 5-6kg-ot. Lehetséges?

Barna kenyér fehér színezve, talán még károsabb mint a fehér.

Bolti gyümölcslé tele van cukorral.

A többivel nincs túl baj szerintem.

A gyümölcs diétában felejtős. Napi 1-2 belefér, de magas a fruktóz tartalmuk. Értem, hogy kell a vitamin, de akkor inkább egyél zöldségeket. Ha unalmas a víz, akkor gyümölcslé helyett igyál teát (cukor nélkül, a méz se jobb). A barna kenyér nem diétás, sokkal egészségesebbnek se mondanám a fehérnél. És a főzelék mítosz már megint. Olajos, lisztes, tejes vacak. A zöldségnek annyira szétfőve már semmi hasznosanyag tartalma nincs.

A kérdésedre viszont, hogy válaszoljak, 5-6 kilót le lehet fogyni 2 hónap alatt, de az attól függ, hogy a kalóriadeficit meg van-e. Azaz, több energiát égetsz el, mint amennyit beviszel. Ehhez tudni kellene, hogy mennyi idős vagy, milyen magas, hány kiló.

5-ös vagyok, ha fogyni szeretnél zsírból és nem csak testtömegből, akkor fontos a magas fehérjebevitel (kb. 2-3 gramm/testúlykilógram, szval pl ha 100 kiló vagy akkor kb 250 gramm naponta), alacsony szénhidrát (kezd 2 gramm/tskg-on és ahogy fogysz csökkensd), a fennmaradt kalóriát zsírból fedezd.

Fehérje: csirkemell, marhahús, hal, vadhús, tojás, fehérjepor, zsírszegény túró és sajt.

Szénhidrát: komplex ch kell, cukor felejtős, pl ami jó: barnarizs, édesburgonya, teljeskiörlésű kenyér (nem egyenlő barnakenyér), zöldségek

Zsír: olajos magvak, olivaolaj, kókuszzsír, lenmagolaj, tojássárgája.