Jelenleg 86kg vagyok es 172 cm magas 15 éves, nagyon szeretnék lefogyni, de nemtudom hogy kezdjek neki. Az kitűzött célom a 72 kg. Milyen edzéstervet esetleg étrendet kövessek? Ami beis válik?

Hát a te szervezeted még fejlődésben van szóval nagyon fontosak a vitaminok és egyéb dolgok. Én régebben úgy fogytam 30 kg-ot na meg most hogy megint elkezdtem edzeni 10-et hogy viszább vettem a kajámból. A -30nál csak kevesebbet kajáltam, nem valami nagy cucc és 3 órákat szenvedtem konditeremben. Másfél óra edzés és másfél óra monoton mozgás (bicikli, séta). Most jelen pillanatban dobtam minden feldolgozott élelmiszert. Kenyeret, zsemlét, kifli, krumpli havonta eszek kb 1x vagy még annyiszor se. Rizset többet, de azt se viszem túlzásba, hisz keményítő alapú. A zöldségeket és a húsokat részesítem előnybe. a napraforgó olajat is kiszedtem az étrendemből. Minden olajos magvakra azt mondják hogy rossz, de ez hülyeség, mert nem minden zsírtól kell félni. Egyél nyugodtan mogyorót, pisztáciát és társaikat, csak ne ezt a pörkölt sós változatot hanem a sima naturt igyál nagyon sok vizet egy nap. És minden étkezés előtt is legalább 1-2 pohárral. A leveseket részesítsd előnyben hisz a folyadékpótlásodhoz az is közre játszik. Ha teheted akkor napi szinten járj el sétálni 1 órát vagy futni ami neked jobban tetszik.

Olvass: [link]

Helló.Én pár éve úgy fogytam le 110 kg-ról 80-ra hogy elkezdtem 2 naponta 50 felülés vagy lábemelés 5*10 fekvőtámasz 5*10 lábemelés,ha már könnyen megy emelheted az edzést.Mellete kalóriaszámolás,kb 800-1000 kalória legyen a felső határ.Sok leves,saláta,Gyümölcs,zöldség,fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű,rizs,csirke,pulyka.Havonta 5-6 kilót fogytam,sokkal könnyebb mint gondolod.Mikor eléred az ideális súlyt akkor is érdemes megtartani ezeket a változtatásokat akkor nem szeded vissza.