Ha naponta megyek 10. 000lépést sétával + egy jó diéta mellett mennyit tudok lefogyni 2-3hónap alatt? L

A jó diéta mit takar? Hány kalóriát tervezel napi szinten enni? Így nem tudjuk megmondani. A fogyás kalória deficit kérdése. Kalóriabázison ki tudod számolni mennyit kéne enned

A legjobb fogyás ha a mozgásintenzitása váltakozik. Gyors lassú, ezért ha kezdő vagy a futásban, ez sem hátrány, sőt hasznos. Menj ki és tervezz be egy 3-4 km-es távot. Ezt a távot oszd be, h ennyi métert gyors sétával teszel meg, majd következő méter kocogás, majd ismét gyors séta. Rendkívül hatásos fogyáshoz! Én így szerettem meg a futást, így kezdtem, és 1 hónapomba került, h aztán a 3-4 km-t folyamatos futással teljesíteni tudjam :)

Az a napi 10.000 séta kb 80-90 kalóriát éget el úgyhogy nem oszt nem szoroz, bár jobb mint a semmi. Kb 5 kilót tudsz így fogyni 3 hónap alatt.

Rendes futással kb 1,5-2 órát, kocogással gondolom ennél sokkal többet.