Mozgasnak mennyi ajanlott naponta dieta mellett? Es ugy kell h pl egyik nap sulyzozas masik nap futas vagy egymas utan?

A súlyzós edzést nem szabad túlzásba vinni, a kevesebb több, hagyni kell pár napot hogy regenerálódjanak az izmok. Tévhit az is hogy rá kell dolgozni az izomlázra. Diéta mellett csak egy alkalommal egyél cukrot, méghozzá közvetlen súlyzós edzés után kb.20-30 grammot. Ne felejts el gyorsan felszívódó fehérjét bevinni, és mindig nyújtsál a végén.

A zsírégető mozgást (aerob) ne tedd egy napra a súlyzós edzéssel, a többi napon viszont mehet. A legjobb aerob mozgás az, amely megmozgatja az egész testet, de csak kis energiabefektetéssel,így nem veszi nagyon igénybe az izmokat. Ilyen például a tempós gyaloglás, bicikli, vagy akár ellipszis tréner. Szóval nem kell beleadni mindent és kiköpni a tüdőd, pont ezért nem ideális a futás. Időtartama 40-50 perc megállás nélkül azonos tempóban. Kicsit uncsi, de sajnos nincs jobb módszer.

Az, hogy milyen sűrűn végzel súlyzós edzést a fejlettségtől függ, pl. egy kezdő diétázónak elég heti egyszer megedzeni az összes izomcsoportot, a többi napon meg aerobozni.