Szerintetek jó ez az étrend? 165 cm 99.4 kg vagyok! Rengeteg jött rám amikor terhes voltam az ikrekkel. Fogyni szeretnék ezért én így próbálok diétázni és mozogni! Az éttrendem:

Nem ennék napi háromszor cukrot (ráadásul hozzáadottat, nem természetesen a gyümölcsben levőt), persze bármivel lehet fogyni, de akkor sem ideális.

Nem számoltam ki, de kevésnek és rossz összetételűnek tűnik az étel. Jó, az ebéd és a vacsora okés (bár én nyers zöldséget is ennék), a kis étkezések csak cukros nasik... Nem nagyon rossz ez így, de akkor is lehetne rajta javítani. De ha nem, nem, miért lennél kicsit is maximalista? Ez a te életed. S a fontos dolgok zömét beviszed, fehérjével nincs gond, zsír is van, nem is extrém kevés az étel, csak kicsit kevés...

A helyedben első körben megnézném, jók-e a makrók. Fehérjeszegénynek nem tűnik az étkezésed, zsír is van, szóval óriási gond nem lehet vele... A kalóriát pedig egyénileg kell kitapasztalni.

Nem tesz jót a szervezetednek, ha este nem eszel. Öt óra az körülbelül még az uzsonnának számít... én vacsorára halat eszem zöldségekkel(paradicsom, paprika, uborka), vagy túrót, tojást (lágy, vagy kókuszzsírban sült tükörtojást) tehát jó az a menü, amit vacsorára írtál, csak nem jó az időpont :/

A joghurtok pedig televannak cukorral és egyéb adalékanyagokkal, próbáld ki a natúr joghurtot összekeverve zöldségekkel, kis fűszerrel (zöldséges esetben egy kisebb pohár kefir is jó), vagy gyümölcsökkel. Szerintem nagyon finom mind a két változat, de a gyümölcsös verziót ne délutánra válaszd, hanem inkább tízóraira. Lisztet, cukrot, olajos/zsíros ételeket mellőzd, azt tudom ajánlani hogy a csirkét és a halat is natúron fogyaszd (sülve panír nélkül, főve levesben). A kifli helyett válassz pufirizst vagy abonettet (én az utóbbit szeretem, szerintem finomabb), és a túrórudi helyett válassz sima túrót... ha mindenképpen cukrosan szeretnéd fogyasztani a túrót, akkor használj xilitet, eritritet vayg esetleg egy mokkáskanál mézet. :)

Remélem tudtam segíteni! Sok sikert, a mozgás az jó egyebként, de ha bírod és nem erőlteted túl, akkor növelheted a későbbiekre nézve az edzés időtartamát! <3

14/L

Szia!

Az előző két komment nagyon jól leírta a helyzetet. Kerüld az egészségesnek álcázott, de valójában cukros joghurtokat, kifliből, pékáruból válassz teljes kiőrlésűt, az jobban is laktat!

Ha nagyon-nagyon éhes vagy, az nem jó! Az éhezés nem fogyaszt, nyugodtan egyél, ha megéheztél, különösen este. Nem kell magad telefalni, de egy almánál többet is, nyugodtan! Egyél egy salátát, ehetsz fehér húst, halat ilyenkor is. Ne marjon az éhség soha!

Semmi gond nincs belőle, ha nem eszik 5 után. Én ha fogyni akarok, 5 után én sem eszem. Mondjuk 3 előtt sem :D Ha nem éhes és jól érzi magát, úgy korlátozza az evési ablakát, ahogy akarja, csak azért lehetőleg naponta legyen minimum egy étkezés s vigye be, amit kell.

Nem mindenki éhes este.

8-as, te egyedül vagy ilyen idióta, vagy fogják a kezed?

Miért enne sokat?

Meg te komolyan napi 2 zsemlén tengődsz?

Eszem megáll...

8-as, az mert te a korábbi koplalós anorexiád miatt két másodperc alatt mindent beszedsz zsírba, a te bajod.

Ráadásul csupa szart eszel.