Milyen étrendet ajánlanátok?

Szia! Szerintem, nagyon jo, hogy sportolsz. Amit ajanlok, hogy minimalizald a zsirfogyasztasodat. Ami azt jelenti, hogy keves csoki es keves zsiros kaja. Helyette sok-sok zöldseg, gyumölcs es teljes erteku gabona. Pl. ha eddig feher kenyeret ettel reggelire, akkor egyel helyette teljes kiörlesut. Ha eddig vajjal etted, akkor pl. egyel helyette ajvart vagy babpastetomot. stb. Igyal sok vizet.

Egyebkent megkerdezhetem, hogy hany kilo vagy es milyen magas? Valamint, hogy nez ki az etrended most?

Nem mindenkinek jön be a zsírcsökkentés, arról nem is beszélve, hogy a zsír esszenciális tápanyag, és a túlzottan zsírszegény táplálkozás állandó éhséget, zsírban oldódó vitaminok hiányát, hormonproblémákat, emésztési problémákat okozhat.

Sokkal több értelme van a kevés tápanyagot, de sok kalóriát/szénhidrátot tartalmazó ételekből elfogyasztott mennyiség csökkentésének (pl. amit írtál: édesség, tészta, ezen kívül kekszek, péksütik, kenyér, krumpli, rizs, egyéb gabonafélék, gabonapelyhek, bolti müzlik, agyonfeldolgozott ételek pl. párizsi).

Mellette sok zöldség (párolt és nyers) és egy kis gyümölcs, ezekből is jön elég szénhidrát plusz vitaminok, rostok. Fehérjebevitel céljából (mivel a tejtermékek kiesnek) tojás, hús, hal, máj. Kiegészítésnek ehetsz olajos magokat is, de ne túl sokat, mert elég kalóriadúsak.

A növényi tejekkel vigyázz, ha iszol ilyet, mert a legtöbbjükben elég sok cukor van.