Koplalás után visszatérés normális érkezésre hízás nélkül?

1-1,5 hétig koplaltam. Mindezt nem szándékosan, el sem tűnt. Történt velem néhány nagyon kellemetlen incidens, ami miatt igen depresszív lettem, így egyszerűen nem tudtam enni, és ezt észre sem vettem. 6-ig iskolában voltam, utána pedig a barátaimmal császkáltam a városban, így prbáltak felvidítani. Tegnap számoltam utána, emnnyit ehettem, és megdöbbentem: 500 kcal körül. Nagyon lesokkolt, mert sportoló vagyok, aki évek óta küzd a túlsúllyal. Mára már csak 4 kg plusz volt rajtam, ami leolvadt ebben az 1-1,5 hétben. Hál Istennek időben észre vettem és nem nyúlt át hónapokba a dolog, így azt szeretném kérdezni, hogy ennyi idő után hogyan kezdjek el újra enni, hogy meg tudjam tartani a jelenlegi súlyomat? Minden nap futok, versenyre készülök. Tudnátok segíteni?