Makrókat mi alapján tudok számolni?
Sziasztok!
1 éve kezdtem életmód váltásba, odafigyelek az étkezésre, heti 3-4 alkalommal sportolok, kalóriát számolok. Le is ment tartósan 12 kg, és feszesebb lett a testem. Már most elég jól érzem magam a bőrömben, de még le szeretnék adni 2-3 kg-t, és egyszerűen nem megy. Szívesen számolnám a szénhidrátot, zsírt, fehérjét, de fogalmam sincs honnan tudhatnám, hogy nekem mennyik a megfelelő értékek ezekből. Van erre valami oldal?
31/N
160 cm, 57 kg
válasza:
válasza:Nincsenek egyen számok... vannak iránymutatások... a ketogénesek pl alacsony szénhidrát, magas zsírt... az átlag gyúrósok alacsony zsír, magas ch, 2gramm*testtömeg fehérje...
Én pl hagas szénhidrát alacsony fehérje és zsír párti vagyok... na meg vegan de ez más sztori :D..
Szóval a szervezetednek az egészséges működéshez átlagosan 0.8gramm*testtömeg fehérje kell... ha izomzatot akarsz építeni, akkor e felett, de natural körülmények közt és ténylegesen odabaxós edzéssel max 2-2.2gramm *testtömeg fehérje szintézisre képes a tested...
Nos a zsírról, ki miben hisz... én pl abban, hogy a zsír minden baj forrása, tehát minél kevesebb annál jobb... azonban az esszenciális zsírok kellenek.
Én pl minden főétkezéshez fogyasztok egy csapott evőkanál darált lenmagot...
Szénhidrát pedig a szervezet üzemanyaga... azzal lehet játszani...
Tehát én pl így eszem:
Fehérje 1-1.5gramm*testtömeg között
Zsír napi max 50gramm de esszenciális zsírokra figyelve
Szénhidrát alapjáraton 3gramm*testtömeg és annak alapján, mit mutat a mérleg a havi mérlegelésen elveszek belőle, vagy adok hozzá...
Általában nyáron elég a 2.5gramm*testtömeg ch a szinten tartáshoz, télen meg kell a 3.5 is.
1-es válaszolónak: úgy figyeltem az étkezésre, hogy kizárólag kalóriát számoltam, illetve kevés, lassan felszívódó szénhidrátot ettem, minimális zsírt, leginkább fehérjét. Semmi fehér liszt, semmi cukor, napi 4-5 étkezés, napi minimum 3 liter víz. Sok fehér hús, rengeteg zöldség, zabpehely, rozspehely, tojás, túró stb. Szerintem jól csináltam, említettem is, hogy a sporttal vegyítve szépen lefogytam. Csak most már valahogy nem megy tovább.
2-es, köszönöm a válaszodat, hasznos volt!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!