Mit ajánlotok ezekhez a paraméterekhez?

17 éves lány vagyok. Röplabdázom, és itthon is edzek/ néha futok. 173 cm és 64 kg vagyok. Most hogy jön a jó idő és a nyár komolyabban bele szeretnék kezdeni az edzésbe. Ezekhez a méretekhez mit ajánlotok? Tudom a szám semmit nem mond, de ez alapján kb el tudtok képzelni. Viszonylag izmosabb vagyok, de sajnos itt ott van egy pici felesleg. Kellene fogynom? Nem szeretnék drasztikus diétákat folytatni, persze ez a napi 1600 kcalos történet nem probléma meg az egészséges étkezés DE én inkább most az edzésre szeretném fektetni a hangsúlyt, hogy formás, csinosabb legyek. Heti hányszor mit kellene csinálnom? Előre is köszönöm :)