Milyen ez a mintaetrend?

na végre már valaki, aki nem teljesen reménytelen.../külön köszi/

jó lesz ez, de

egyrészt ha lehet akkor kaja előtt fél órával ne igyál, mert a víz felhígítja a gyomorsavat és az emésztés hatékonysága csökken mivel két három óránként kajálsz, én pl úgy szoktam hogy kaja után fél egy órával iszom a következő kaja előtti fél óráig.

a kajád nem rosz, kicsit keveslem fehérjét,

hol a tojás?! ch- még azért kéne, pláne ha ennyit kardiózol, bár súlyzós edzés ,vagy legalább valami trx stb kéne hogy valami komolyabb izommunka legyen, főleg futás mellett

Ebredeskor egy pohar meleg citromos viz -- ez mi célból?

Reggeli:zabkasa tejjel fozve(kb 4ek), kis mezzel edesitve, bele par szem dio , --- nem rossz, de a tejnek nincs fehérjetartalma, de legalább van tejzsír, tejcukor, amúgy az elv nem rossz

Napkozben: 1 alma, 1 karalabe, 1 teljes kiorlesu peksuti

na ez uzsonnának nem is rossz...

Ebed: 1 nagy szelet csirkemell, melle boseges salata(paradicsom, retek, uborka, stb), feta sajt, egy szelet teljes kiorlesu kenyer

Uzsonna:1 szelet teljes kiorlesu kenyer, 2 fott tojas, paradicsom

*30 perc futas, es 30-40 perc kardioedzes*

nem rossz ,de az 1 szelet kenyérnél azért több szénhidrát kéne a többi jó

Vacsora: natur joghurt kis turoval es edesitoszerrel, chia maggal(errol azt hallottam egeszseges:D) es granatalmaval

Emellett 7.5dl zold tea uresen es 7.5dl viz a delelott folyaman, delutan "ahogy jon" etkezesek elott egy pohar viz altalaban, valamint edzes kozben.

ne itt van egy kis gond, itt inkább a túrót kéne eröltetni, vagy a tojásrántottát, mivel ezek lassabban felszívódó fehérjék, de itt este már nem kéne szénhidrátot enni, még gyümölcsöt sem

nem rossz de elég pusztán 20 deka sovány túró, vagy cottage cheese zsírszegény, esetleg egy kis zöldség mehet mellé

mivel rajtad már nem sok felesleg van, a nagyon tiszta kaja szinte kötelező, nagyon minimális - vagy inkább semmi - gyümölcsbevitellel.