Hány kilót kéne leadnom? Miket egyek?

Nemed?

Célozz meg egy olyan 8-10 kilót. És javaslom a kalóriabázis.hu-t. Nekem sokat segített. És van mobilra egy alkalmazás: FitStar. A full verzióért fizetni kell de az ingyenes is tele van hasznos videókkal amik reálisan (a beállíott súlyodhoz mérve) számolja az elégetett kalóriát, teljesen rádszabja a gyakorlatok nehézségét és rendesen megizzaszt. Sok sikert, ha segíthetek még írj nyugodtan :))

Kb. 10 kilót leadhatnál. Pontosan nyilván nem lehet megmondani, mert nem tudom, milyen a tesalkatod. Az édességeket és a csipszeket mellőzd, a többiből pedig csökkentsd kicsit az adagokat. A neten számtalan fitneszvideót találsz, válogass kedvedre!

A kalóriát a sport égeti el , bringázás , úszás , hulahopp karika . Finom liszt ,fehér cukor , olajos zsíros dolgok , majonéz , szénsavas üdítők károsak .

Mit egyél még a zöldségen, gyümölcsön kívül? Húst, tojást, esetleg túrót, sajtot, ezeknek 25-30%-a fehérje, a napi szükségleted fehérjéből minimum 80 gramm, ennél sokkal több nem kell. Napi 3 evőkanál zsiradék (hidegen sajtolt olivaolaj, kókuszzsír, vaj, állati zsír vegyesen). Olajos magok is nagyon hasznosak, bár elég kalóriadúsak, úgyhogy ne vidd túlzásba.