Napi 3 km futással kezdve, majd azt növelve egészséges életmód mellett és ugrókötelezéssel lehet zsírt égetni látványosan nyárig?

Napi 3 km nem sok, hamar hozzá is szoksz majd, úgyhogy tudsz majd menni hosszabb távra is. Ha egy héten 5 napon belefér 30 perc futás, akkor szépen le fogja olvasztani a kilókat.

Itt van pl. egy futásos kalóriaszámláló. [link] (Az időt óó:pp:mpmp formában kell megadni). Pl. ha 20 perc alatt futod le a 3 km-t akkor 174 kcal-t égetsz. Ha 30 perc alatt futsz 5-öt, akkor 290-et. Érdekes, hogy a tempó nem nagyon befolyásolja azt, hogy az adott távon mennyit égetsz, legalábbis eszerint a kalkulátor szerint.

Egy kiló zsír 7700 kcal. Heti 5 futással 3 km-en 870 kcal-t égetsz el, ami alig több, mint 10 deka zsír. Havonta kb 60 deka. Igaz, emellett leadsz valószínűleg nem kevés vizet is, és az anyagcseréd is megváltozik, tehát a havi 1 kg fogyás reálisnak látszik. De ha 1 hónap után már 5 km-t is meg tudsz tenni, akkor az heti közel 1500 kcal, ami majdnem 20 deka zsír, az már biztos havi 1 kg felett van.

Erre jönne még az ugrálókötél, ami a súlyoddal 15 perc közepes intenzitás esetén 150 kcal. Ezek szerint ez nem a zsírégetés miatt lesz fontos, inkább a láb formálása miatt.

Suli végéig van 3,5-4 hónapod. Tehát nyárig 52-53 kiló környékére juthatsz így el, feltéve, hogy a kajálást nem rontod el. És itt nem arra gondolok, hogy esetleg túl sokat eszel, hanem épp ellenkezőleg! Ne ess abba a hibába, hogy számolod a bevitt kaját, és inkább úgy spórolsz 150 kcal-t, hogy valamit kihagysz, vagy csökkentesz!

Sokkal aktívabb életet akarsz élni, az nem fog menni féladag kajával, meg 5x annyi mozgással. Inkább maradj kint futni 5-10 perccel tovább, egy újabb mérföld futás sokkal hasznosabb, mint megvonni magadtól valamit, csak hogy kijöjjön a kalóriamennyiség!