Melyik a jobb? 10 perc alatt lefutni 1600m-t vagy 1 ora alatt 4 kilometert?

Csak a saját tempódban! Tökéletes az egy óra alatt a 4 kilométer, fogadni mernék, hogy többet is tudsz futni, nem csak egy órát. A lényeg, hogy jól essen és szeresd. Majd később, amikor már igényli a szervezeted, ezt majd magadtól fogod érezni, akkor már többet is fogsz tudni futni egy óra alatt, de addig tényleg ne versenyezz, mert csak kiábrándulás lesz a vége. Szóval jól csinálod!

Ha kitartóan tartod az étrendet és rendszeresen futsz, akkor egy óra alatt 15 km-t is le futhatsz. Először kezd 1 óra sétával mert még nem vagy elég edzett és még túl nehéz vagy a futáshoz. Ha ezt csinálod, a súlyod csökkeni fog, az edzettséged pedig nőni, ezért emelhetsz az intenzitáson: 1 perc futás 2 perc séta 1 órán keresztrül váltakozva. Ha úgy érzed, hogy menne több is, akkor fuss többet és sétálj kevesebbet az 1 órás edzéseden belül, végül sikerülni fog 1 óràt végigfutni. Ezután a tempót és az időtartamot is növelheted. De a kitartás nagyon fontos. Az, hogy "maradok kövér", mert besértődtem egy gyk-s válaszán, nem jó hozzáállás. Sok sikert, sok kitartást! Egy jó motivációs tipp: mutasd meg a barátnődnek, hogy azt a tempót, amit ő most 10 percen keresztül tud tartani, azt te 1 év múlva 1 órán keresztül is fogod tudni!

Fogyashoz aerob mozgas sokkal kedvezobb. Ehhez boven eleg temposan setalni, vagy kocogni, de semmikeppen ne folyjon egybe taknyod, nyalad az edzes alatt, hanem az a jo, ha meg tudsz egybefuggoen beszelni. A futas, sprint, meg ezek kardio mozgasnak szamitanak, ami elso sorban allokepesseg novelesre jo. OLvasd el a Sarga Kaszulat, telefonra is le lehet tolteni.